Bye Bye โบกมือลาโรคภัยและการเจ็บป่วย กับการดูแลสุขภาพด้วยวิธีที่ได้ผล

เมื่อไหร่ก็ตามที่เราเริ่มอายุมากขึ้น ปัญหาสุขภาพร่างกายย่อมเกิดขึ้นตามสภาพร่างกายของเราอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่กำลังเริ่มเข้าสู่ช่วงวัยสูงอายุ ซึ่งถือเป็นหนึ่งในช่วงวัยที่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดเจน

แนะนำวิธีเลือกทานอาหาร และร่างกายมีความเสี่ยงต่อการ เกิดปัญหาต่างๆได้ง่ายมากขึ้น

ซึ่งขอบอกเลยว่าการที่เราให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นในส่วนของการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

เพื่อเป็นการส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงนั่นเอง เนื่องจากในสมัยปัจจุบันนี้โรคร้ายต่างๆเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่หลายหลายคนนั้นมักที่จะได้รับอยู่เสมอ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเลือกสิ่งดีดีให้แก่ร่างกายของเราอยู่เสมอด้วยการเลือกรับประทานอาหาร

เพราะอาหารบางประเภทในสมัยนี้อาจมีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิดโรคร้ายบางโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งถ้าเราทานเป็นประจำก็จะจะยิ่งดีต่อร่างกาย ฉะนั้น สำหรับใครที่ต้องการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง หรืออยากที่จะป้องกันร่างกายจะกลายเป็นเป็นโรคร้าย วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีเลือกรับประทานอาหารอย่างไรให้ช่วยลดโรคได้ ไปดูกันเลย

การเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม อย่างที่เราทราบเป็นดีว่าแคลเซียมนั้นมีมีความสำคัญและจำเป็นต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก

โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เพราะโดยปกติแล้วร่างกายของผู้สูงอายุนั้นจะอ่อนแอเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย แต่หากเราเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซี่ยมหรือวิตามินซีสูง ก็ถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยดีที่จะทำให้กระดูกและร่างกายแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมร่างกายไม่ให้มีปัญหาเกี่ยวกับการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่ายอีกด้วย

การเลือกทานอาหารให้เหมาะสม สิ่งสำคัญที่จะช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงได้คือการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยเน้นไปที่อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ยิ่งถ้าร่างกายใครอ่อนแอง่ายและป่วยเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย

การที่เราเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิดโรคร้ายบางโรค ก็จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงสามารถช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันโรคให้แข็งแรงได้

การเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน หลายคนอาจจะสร้างกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าโปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีมีความสำคัญต่อร่างกายมากๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับใครที่ต้องการมีร่างกายแข็งแรง เพราะโปรตีนจะสามารถช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้ ทำให้ร่างกายแข็งแรง จึงอาจทำให้เราป่วยได้ยากนั่นเอง

สนับสนุนโดย        เครื่องช่วยฟังราคาถูก

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่เราไม่ควรจะมองข้า เพราะในแต่ละวัน ร่างกายของเราถูกใช้งานอย่างหนักจากการทำงาน หรือการใช้ชีวิต จึงทำให้ในบางครั้งนั้นร่างกายของเราอาจจะรู้สึกอ่อนเพลัยได้ง่าย

ฉะนั้น เราจึงจำเป็นที่จะต้องหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นการเติมสิ่งดี ๆ ให้แก่ร่างกาย แต่เป็นการเข้านอนเร็ว นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

เพื่อเป็นการพีกผ่อน และให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการที่เรามีสุขภาพร่างกายร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก

หรือมีร่างกายที่แข็งแรงนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ      เราสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น เราเชื่อว่าหลาย ๆ คนในสมัยนี้มักที่จะมีพฤติกรรมการนอนน้อย หรืออดนอนกันอยู่เสมอ

แต่ไม่ว่าจะเนื่องด้วยเหตุผลไหนก็ตาม วันรรี้เราจะมาแนะนำวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยกระตุ้นให้คุณนั้นเข้านอนได้เร็วมากขึ้น เพื่อเป็นการชาร์จพลังงานให้แก่ร่างกาย ยิ่งหากใครที่มีพฤติกรรมการนอนน้อย รับรองได้เลยว่าหากทำตามวิธีนี้จะช่วยให้คุณนั้นสามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะมีเทคนิคไหนบ้างไปดูกันเลย

1.การทำให้ตนเองรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญที่จะทำให้เรานั้น นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพคือ การที่เราไม่เครียด และทำให้ตนเองรู้สึกผ่อนคลายได้มากที่สุด เพื่อที่จะทำให้เรานั้นนอนหลับได้ง่าย เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลาย ไม่มีความกังวล หรือความเครียด จะทำให้เรารู้สึกสบายมากขึ้น เพื่อเป็นการกระตุ้นให้เราหลับได้ง่ายนั่นเอง 

2.การสร้างสภาพแวดล้อมให้น่านอน

รู้หรือไม่ว่า ห้องนอนเป็นบริเวณที่เราจะรู้สึกสบายมากที่สุด จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องสร้างบรรยากาศให้น่านอนมากที่สุด เพื่อให้เรานั้นอยากที่จะเข้านอนอยู่ตลอดเวลา ซึ่งหากใครที่อยากนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ การสร้างบรรยากาศให้ห้องนอน ไม่ว่าจะเป็นทั้งการใช้เครื่องหอมระเหย การนำต้นไม้มาวางตกแต่ง เพื่อทำให้เรานั้นรู้สึกสบายใจ รับรองได้เลยว่า จะยิ่งทำให้เรานอนหลัยได้ยาวนานตลอดทั้งคืน 

3.การสร้างนิสัยที่ดีในการนอน

การที่เราจะสร้างสุขภาพร่างกายที่ดี และสร้างนิสัยในการนอน สิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเลยก็คือ การเข้านอนให้ตรงเวลา เพราะถ้าหากเราสามารถสร้าวนิสัยแบบนี้ได้เป็นประจำ นอกจากจะดีต่อร่างกายของเราแล้ว ยังเป็นการฝึกร่างกายของเราให้เข้านอนได้ตรงต่อเวลามากขึ้นได้อีกด้วย 

สำหรับใครที่เห็นหัวข้อนี้เราขอบอกเลยว่าคุณสามารถมั่นใจได้ว่าลดได้จริงๆ โดยไม่ว่าจะเป็นการลดหน้าท้องหรือการลดส่วนในท้องของคุณ อย่างที่เราเคยบอกเอาไว้ว่าไขมันนั้นมันมีหลายส่วนด้วยกัน

โดยจะส่วนใหญ่แล้วจะบ่างออกเป้น 3 ส่วนที่ใหญ่ๆด้วยกันคือ

1.หน้าท้องที่ย้วยๆนิ่มๆ

2.ส่วนในท้องที่ทำให้ท้องของเราป่องออกมา

3.ส่วนที่เกาะตามอวัยวะต่างๆภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นตับหรือหลอดเลือดก็ตาม

ซึ่งขั้นตอนต่อไปนี้จะสมารถเข้าไปช่วยลดสัดส่วนต่างๆของท่านได้จริง สำหรับการดูดไขมันที่ผิวหนัง มันอาจจะลดได้แต่ก็ช่วงแค่ผิวหนังเท่านั้นนะ แต่ทว่าในบริเวณช่องท้องจริงๆนั้นมันลดไม่ได้หรอก

แต่สำหรับ    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ   การออกกำลังกายบางอย่างนั้นก็อาจจะส่งผลทำให้ผิวหนังบางจุดย้วยไปด้วย แต่ว่าไขมันก็ลดไม่ได้อีก หรือว่าใครก็ตามทำทุกอย่างรวมกันหมดแล้ว ส่งผลทำให้ไขมันช่องท้องลด ไขมันที่เอวลด แต่ว่าไขมันตับ หรือไขมันหลอดเลือดไม่ลดอีก แต่ขั้นตอนที่เราจะแนะนำนี้จะพาคุณลดได้ทุกส่วนที่เราเอ๋ยมานี้เลย

ขั้นตอนการลดไขมันทุกส่วนสามารถทำได้ตามนี้

1.การลดคาร์โบไฮเดรต ลง

เริ่มมต้นง่ายๆกันเลยด้วยวิธีการลดคาร์โบไฮเดรตลง เพราะว่าเวลาเราพูดถึงมันนั้นเราจะต้องเข้าใจเสียก่อนว่า อาหารหลักที่เรานั้นเรียกว่าแม็คโครนิวเทรีนท์ มันจะมีอยู่3 องค์ประกอบด้วยกันนั่นก็คือ โปรตีน ไขมัน และก็คาร์โบไฮเดรต โดยเราเชื่อว่าคุณแยกประเภทว่ามันมีอะไรกันบ้างได้อยู่แล้ว ฉะนั้นเราจะไม่เจาะลึกตรงนี้นะ โดยอาหารจำพวกนี้เราควรที่จะลดให้น้อยกว่า 150 กรัมต่อวัน

2.ลดน้ำตาลลดสารทดแทนความหวานทุกชนิด

ต่อมาเราจะต้องลดการเติมน้ำตาล ท่านจะสังเกตุได้ว่าอาหารไทยหรืออาหารทั่วไปมันจะมีการปรุงอาหารซึ่งมันจะมีการ

แอบแฝงน้ำตาลค่อนข้างมาก และเราไม่สามารถที่จะกำหนดได้เลยว่า จะต้องมากน้อยแค่ไหน โดยเราจะต้องลดแป้งให้ต่ำ และนอกจากนั้นเราควรคำนวณการกินความหวานจากน้ำตาลและผลไม้บางชนิดด้วย ซึ่งมันจะส่งผลให้ไปกระตุ้นน้ำตาลในเลือดของคุณนั่นเอง

3.โปรตีนธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสม

เราควรทานโปรตีนที่เป็นธรรมชาติ แต่ก็ไม่ควรทานมากจนเกินไป โดยเราควรทานในปริมาณที่พอเหมาะและเหมาะสมเท่านั้น เพราะมันอาจจะส่งผลร้ายให้แก่ร่างกายของคุณได้ ถ้าคุณไม่ควบคุมโปรตีนธรรมชาติในปริมาณที่พอเหมาะ ถึงแม้ว่าโปรตีนจะมีผลดีต่อร่างกาย แต่ถ้าเราหักโหมเอาแต่โปรตีนเข้าร่างกายจนมากเกินไปก็อาจจะส่งผลเสียให้แก่ร่างกายได้มากเช่นกัน

จัดวางอย่างเป็นระเบียบ ด้วยเหตุว่าตู้แช่เย็นเป็นราวกับห้วงลี้ลับ ที่พวกเราอาจะไม่ได้คิดถึงว่า ของทุกสิ่งทุกอย่างที่เข้าตู้แช่เย็นไป มิได้เป็นอมตะเหมือนอย่างที่คิด การจัดระบบตู้แช่เย็น เกิดเชิญชวนสงสัย จะเริ่มจากที่ไหน แล้วจัดแบบไหนถึงจะถูก

บางทีคุณอาจจะสงสัย เค้กกล่องนี้ตั้งแต่เมื่อไร ข้าวที่เหลือเมื่อวานนี้อยู่ที่ไหน ปริศนาเบสิกประจำหน้าตู้แช่เย็น

แล้วก็กับอีกสารพัดสารพันปัญหาชักชวนสงสัย ที่แม้กระทั้งคนตอบก็ยังไม่ค่อยมั่นใจว่า ของที่อยู่ในตู้แช่เย็นยังอยู่ในสถานะที่กินได้จริง ๆ หรือเปล่า จะจับอะไร ก็แทบจำเป็นต้องรื้อถอนออกมาทั้งตู้ แต่ว่าก็ยังหาไม่พบ

หรือมีของเน่าเสียด้วยเหตุว่ารับประทานไม่ทัน หรือแช่ไว้ในตู้เย็นจนหมดอายุก็ยังมี ถ้าหากได้ลงมือ จัดระบบตู้แช่เย็น กันมองสักหนึ่งครั้ง จะช่วยจัดการกับปัญหาได้อีกเยอะแยะ

– การเข้าถึงของกินได้ง่าย และก็เร็วทันใจที่สุดเป็นปัจจัยหลักของการจัดตู้แช่เย็น

– การจัดระเบียบปฏิบัติให้เห็นว่าอะไรอยู่ที่ไหน ช่วยทำให้พวกเราไม่ลืมเลือนที่จะถือใช้

– จัดระบบของแต่ละชั้น จัดการกับปัญหาชั้นที่รุงรัง ของใช้ผสมกัน

– โละของที่ไม่จำเป็นว่าต้องแช่เย็นออกไปก่อน 

นิสัยการเก็บ แต่ละครอบครัวมีลักษณะการเก็บของกินที่ต่างกัน ขึ้นกับของกินที่รับประทานเสมอ ๆ ประกอบอาหารรับประทานเองบ่อยครั้งเพียงใด เก็บของกินที่เหลือไว้มั้ย แล้วก็จำนวนการเก็บของกินมาก-น้อยเพียงใด

ของสด สำหรับ      ฮอยอาน่า    ทำกับข้าวยกตัวอย่างเช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ สิ่งกลุ่มนี้จำต้องเก็บให้มิดชิด คุ้มครองปกป้องการแปดเปื้อนกับของกินพร้อมทาน

ของกินพร้อมกิน เป็นต้นว่า ขนมเค้ก ของหวาน ข้าวกล่อง มีระยะการเก็บไม่นาน รวมทั้งเนื่องจากว่าเป็นของกินที่ผ่านการปรุงพร้อมทาน ก็เลยไม่สมควรให้สัมผัสกับของสดอื่น ๆ เพื่อคุ้มครองปกป้องการแปดเปื้อน

ของเหลือ ตัวอย่างเช่น ของกินที่รับประทานเหลือจากเมื่อวานนี้ ของกินที่รับประทานเหลือที่เกิดขึ้นจากด้านการกินข้าวนอกบ้าน เป็นของกินพร้อมทานในกรุ๊ปที่เสียได้ง่าย ด้วยเหตุว่าผ่านการสัมผัสที่เกิดจากการกินนิดหน่อย ไม่สมควรเก็บไว้เป็นระยะเวลานานกว่า 1-2 วัน

ภาชนะช่วยเก็บ

ตัวเลือกที่ดีสำหรับในการจัดเก็บของกิน เป็น กล่องพลาสติกใส ที่มีฝาปิด วางซ้อนกันได้อย่างถาวร จะช่วยทำให้พวกเราวางแผนพื้นที่ข้างในตู้แช่เย็นได้อย่างคุ้ม กล่องทรงยาว เพื่อจัดตั้งของในแนวลึก

ที่ช่วยทำให้จัดเก็บของใช้ข้างในได้อย่างเรียบร้อย เมื่อก่อนที่จะรีบออกไปซื้อกล่องต่าง ๆ อย่าลืมคิดแผนว่าจะเก็บอะไรไว้ที่ไหน แล้วก็ วัดขนาดของช่องด้านในตู้แช่เย็นก่อนด้วย

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกาย จะสามารถส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงให้แก่เราได้ แต่รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกาย หากเราออกแบบผิดวิธีก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเราได้เช่นกัน

โดเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายในช่วงที่เรากำลังท้องว่า เพราะเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราควรให้ความสำคัญ

โดยเฉพาะร่างกายและจิตใจของเราเอง ซึ่งหากเรากำลังท้องว่างแล้วไปออกกำลังกาย แน่นอนว่าอาจจะส่งผลเสียต่าง ๆ มากมาขึ้นกับร่างกายของเราได้ ถึงแม้คนส่วนใหญ่จะมองว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์

จะออกกำลังกายตอนไหนก็ได้ ย่อมมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราได้ทั้งนั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว หากเราอยากที่จะออกกำลังกายให้มีประโยชน์ ก็ควรที่จะคำนึงถึงสิ่งที่เราควรจะทำนั่นเอง

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังสงสัยว่า ทำไมการออกกำลังกาย ถึงไม่ควรที่จะออกในขณะที่เรากำลังท้องว่า ซึ่งวันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าจะมีเหตุผลไหนบ้างที่เราไม่ควรทำ ไปดูกันเลย

• อาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ

การออกกำลังกายในขณะที่ท้องกำลังว่างอยู่นั้น อาจจะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเกิดการลดต่ำลงได้ และอาจจะทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว เวียนหัวได้ง่าย หน้ามืดง่าย รวมไปถึงอาจจะทำให้เรานั้นเสี่ยงต่อการเป็นลมได้นั่นเอง

ฉะนั้น หากเรามีความต้องการที่จะไปออกกำลังกาย ก็ควรที่จะทานอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อคงความสมดุลของน้ำตาลในเลือด และเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ขึ้น 

• อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ

อย่างที่เราทราบกันดีว่า เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราไม่มีสารอาหารเพื่อไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ และร่างกายของเรานั้นถูกใช้งานหนักจนเกินไป อาจจะทำให้ร่างกายของเราเกิดอาการขาดน้ำได้

ยิ่งถ้าเราท้องว่างและออกกำลังกายอย่างหนัก จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราเกิดการสูญเสียน้ำจำนวนมาก ทำให้ร่างกายของเราไม่สามารถชดเชยน้ำที่สูญเสียไปได้ทันนั่นเอง 

• อาจทำให้เราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย

เมื่อไหร่ก็ตามที่เราออกกำลังกายในขณะที่ท้องกำลังว่าง กล้ามเนื้อภายในร่างกายของเราจะถูกใช้งานอย่างหนัก และไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ อาจจะทำให้เรานั้นยิ่งมีความเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บได้ง่ายมากขึ้น จนทำให้การออกกำลังกายนั้นไม่มีประสิทธิภาพ

ฉะนั้น นี่จึงเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ว่า ทำไมเราจึงไม่ควรที่จะออกกำลังกายในช่วงที่เรากำลังท้องว่างนั่นเอง เพราะอาจจะก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้ง่ายนั่นเอง 

สนับสนุนโดย        เครื่องช่วยฟังเล็กจิ๋ว

บ้านร้อน นับว่าเป็นหนึ่งในปัญหากวนความรู้สึกของผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อย โดยยิ่งไปกว่านั้นในฤดูร้อนของเมืองไทย ที่มีอุณหภูมิความร้อนพุ่งสูงอย่างมาก นอกเหนือจากที่จะทำให้ผู้อาศัย รู้สึกร้อนอบอ้าว เจ็บป่วยตัวเมื่ออยู่ในบ้านแล้ว

ยังทำให้สิ้นเปลืองพลังงาน จากแอร์หรือพัดลมภายมากยิ่งกว่าธรรมดาอีกด้วย แนวทางแก้ไขปัญหาบ้านร้อนไปดูกันเลย

1. ปลูกต้นไม้

สำหรับผู้ใดที่มีพื้นที่ว่างรอบ ๆ บ้าน เสนอแนะให้ปลูกต้นไม้ที่มีพุ่มไม้แผ่ให้ร่มเงากว้างใหญ่ แต่ว่าจะต้องไม่หยั่งรากลึกจนกระทั่งทำลายส่วนประกอบบ้าน ต้นไม้ที่ควรจะเลี่ยงปลูกลงในรอบ ๆ บ้าน ยกตัวอย่างเช่น ต้นโพธิ์ ต้นมะม่วง ฯลฯ ทิศตะวันตกเป็นด้านที่เหมาะสมแก่การปลูกต้นไม้ เพื่อจะได้ป้องกันแสงแดดยามบ่ายที่มีอุณหภูมิสูง

2. จัดตั้งฉนวนกันความร้อน

การต่อว่าดตั้งฉนวนกันความร้อนรอบ ๆ หลังคา เป็นอีกหนึ่งแนวทางที่จะสามารถช่วยลดความร้อนจากข้างนอก ที่ไปสู่ตัวบ้านได้ดีมากยิ่งกว่า การตำหนิดตั้งเฉพาะเพียงแค่ตัวหลังคา แล้วก็ยังช่วยลดความร้อนได้มากเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ อย่างยิ่งจริง ๆ

3. เลือกใช้กระเบื้องสำหรับเพื่อการปูพื้น

การปูพื้นบ้านด้วยกระเบื้องจำพวกอะไรก็แล้วแต่ จะช่วยทำให้บ้านของพวกเราเย็นขึ้นได้ ด้วยเหตุว่ากระเบื้องสามารถเก็บความเย็นจากพื้นดิน รวมทั้งระบายความร้อนได้ดียิ่งไปกว่าสิ่งของจำพวกอื่น

4. เลือกใช้ฝาผนังกระจกที่ช่วยลดความร้อน

ตอนนี้การเลือกใช้ฝาผนังกระจก เป็นอีกโอกาสหนึ่งที่เป็นที่ชื่นชอบ เพราะว่านอกเหนือจากความสวยแล้วยังช่วยปกป้องความร้อนได้อีกด้วย ดังเช่นว่า กระจกโฟลตสีตัดแสงสว่าง กระจกฉนวนความร้อน ซึ่งเป็นกระจกที่ถูกดีไซน์มา

สำหรับคุ้มครองความร้อนจากด้านนอกที่จะไปสู่ตัวตึกโดยยิ่งไปกว่านั้น ก็เลยช่วยใช้พลังงานน้อยลงในบ้านเป็นอันมาก

5. เลือกสีทาบ้านเป็นโทนสีอ่อน

ความอ่อนเข้มของสีส่งผลต่ออุณหภูมิของบ้าน การเลือกสีทาบ้านที่มีโทนสีสว่าง จะช่วยปกป้องบ้านร้อนเจริญ ด้วยเหตุว่าสีอ่อนมีคุณลักษณะสะท้อนแสงออกได้มากกว่าสีแก่ แล้วก็มีอัตราการดูดดูดซึมความร้อนน้อย เป็นต้น

ว่า สีฟ้า สีขาว สีครีม พวกเราก็เลยมักไม่ค่อยมองเห็นบ้านที่ทาด้วยสีทึบเข้มในไทย เพราะเหตุว่าจะนำมาซึ่งการทำให้บ้านร้อนจากการกักเก็บความร้อนไว้นาน

และนี่เป็นวิธีทางเบื้องต้นที่จะสามารถช่วยบ้านของคุณให้เย็นขึ้น อยู่แล้วไม่ร้อน ไม่เปลืองพลังงานทั้งน้ำทั้งไฟ หรือทำให้เครื่องใช้ไฟฟ้าทำงานหนัก อย่างไรก็ตามให้เลือกวิธีการที่คิดว่าเหมาะสมกับคุณจะดีที่สุด

ได้รับการสนับสนุนจาก        เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

การให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกาย เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่หลายคนไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด เพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย จนอาจทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบได้ง่าย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งก็จะทำให้หนุ่ม ๆ สาว ๆ เสียความมั่นใจในการใช้ชีวิตได้ ซึ่งต้องบอกก่อนว่า ในสมัยนี้ การลดน้ำหนัก เป็นหนึ่งในสิ่งหนุ่ม ๆ สาว ๆ ส่วนใหญ่หันมาหใความสำคัญกันมากขึ้น

รวมไปถึงกาคควบคุมปริมาณการทานอาหาร เพื่อเป็นการส่งเสริมสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ

แต่ถึงอย่างไรก็ตาม สำหรับบางคนก็มักที่จะมีพฤติกรรมการเลือกทานอาหารที่ไม่เหมาะสม จนทำให้อ้วนได้ง่าย และมารู้สึกผิดทีหลัง เพราะอาจจะมองว่า การที่เราทานเยอะ ๆ แล้วอ้วน เราก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก สำหรับบางคนอาจจะเป็นเรื่องที่ยากมาก ๆ เช่นกัน อย่างไรก็ตาม เราเชื่อว่าหลาย ๆ คนเริ่มที่จะหันมาหใความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกาย

ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารว่างที่เหมาะสมสำหรับสายชอบกิน เพราะไม่ว่าเราจะทานเยอะแค่ไหนก็ไม่ทำให้เรารู้สึกผิดอย่างแน่นอน จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

• ดาร์กช็อกโกแลต

แน่นอนว่า เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่าจะมีรสชาติหวานจนทำให้คนมองว่า อาจจะทำให้เราอ้วนได้ง่าย แต่ในความเป็นจริงแล้ว ดาร์คช็อกโกแลต ไม่มีผลต่อน้ำหนักของเรา

เพราะส่วนใหญ่แล้วจะมีน้ำตาลที่น้อยมาก ๆ แถมยังเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ขอบอกเลยว่าหากใครที่เป็นสายชอบทานช็อกโกแลต ไม่ว่าเราจะทานเยอะแค่ไหนก็ไม่ทำให้เราอ้วนได้ง่ายอย่างแน่นอน 

• ป๊อบคอร์นแบบคลีน

ขึ้นชื่นว่าอาหารคลีน แน่นอนว่า อาจจะดีต่อร่างกายของเราอย่างแน่นอน ซึ่งรู้หรือไม่ว่าป๊อบคอร์นแบบคลีน เป็นหนึ่งในเมนูอาหารว่างที่เราไม่ควรพลาด เพราะนอกจากจะไม่ทำให้เราอ้วนได้ง่ายแล้ว

ยังเป็นอาหารที่เหมาะสม      เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก     สำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักอีกด้วย เพราะเป็นอาหารประเภทไขมันต่ำ ไม่มีน้ำตาล สามารถทานได้ตลอดทั้งวันโดยที่เราไม่ต้องมากังวลว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นได้ 

• ขนมกล้วยหนีบ

เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้ความหวานมาแบบธรรมชาติมาก ๆ แถมยังอุดมไปด้วยใยอาหารที่ค่อนข้างสูงมาก ๆ จึงเป็นอาหารที่เรานั้นสามารถทานได้โดยไม่ต้องมารู้สึกผิดว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น

เพราะเป็นอาหารที่มีปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่สูงมาก แถมยังสามารถช่วยลดความอยากขนมอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราได้อีกด้วย

เปิดเคล็ดลับดื่มกาแฟ ถึงแม้ว่ากาแฟ จะเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ดี ที่สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมองได้

เนื่องจากในกาแฟนั้นจะมีคาเฟ่อีน ที่เป็นส่วนผสมหลักที่สามารถทำให้สมองของเราตื่นตัว

จึงทำให้หลายหลายคนในสมัยนี้ชื่นชอบและมักที่จะดื่มกาแฟในทุกๆเช้า เพื่อเป็นการปลุกร่างกาย และเป็นการปลุกสมองให้ตื่นนั่นเอง

และในสมัยนี้ก็มีกาแฟมากมายหลากหลายชนิดมากๆ ซึ่งก็จะมีความแตกต่างและมีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไปเช่นกัน

แต่รู้หรือไม่ว่ากาแฟ เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่เราไม่ควรดื่มมากจนเกินไป หรือไม่ควรดื่มเกินวันละสองแก้ว

เพราะอาจจะส่งผลกระทบต่อร่างกายและทำให้ฤทธิ์ของกาแฟนั้นมีประสิทธิภาพได้ แต่ถ้าหากใครต้องการที่จะดื่มกาแฟเพื่อให้ได้ประโยชน์และดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ

ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะในสมัยนั้นมีวิธีการดื่มกาแฟที่สามารถส่งเสริมสุขภาพกายและใจของเราให้ดียิ่งขึ้นได้

ฉะนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายง่ายในการดื่มกาแฟอย่างไร ให้ดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย

1.การดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายของวัน

การที่เราดื่มกาแฟก่อนนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่จะทำให้การดื่มกาแฟนั้นไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนได้

เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก      จะมีช่วยให้ร่างกายของเรานั้นสามารถเคลียร์คาเฟอีนที่ตกค้างภายในร่างกายออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำให้ร่างกายของเราไม่มีคาเฟ่อีนเหลือที่จะส่งผลกระทบต่อการนอนได้ ซึ่งการดื่มกาแฟด้วยวิธีนี้นอกจากจะทำให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพแล้ว ยังไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจของเราอีกด้วย

2.หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากจนเกินไป

หลายคนมองว่าการที่เราดื่มกาแฟเยอะเยอะในแต่ละวันนั้นจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวและสมองของเรากระปรี้กระเปร่าได้

แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นเราไม่ควรที่จะดื่มกาแฟมากกว่าสองแก้วต่อวัน จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบจากคาเฟ่อีนได้

แถมร่างกายของคนเรานั้นก็จะแตกต่างกันออกไป บางคนดื่มกาแฟเยอะอาจจะทำให้ใจสั่น หรืออาจทำให้ร่างกายเกิดอาการสั่นได้นั่นเอง

ฉะนั้น เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดียิ่งขึ้นการดื่มกาแฟอย่างเหมาะสม ดื่มกาแฟเยอะจนเกินไปถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้าม

3.จับคู่เครื่องดื่มกับกาแฟแก้วโปรด

รู้หรือไม่ว่าการที่เราเลือกเครื่องดื่มทานคู่กับกาแฟ จะยิ่งทำให้การดื่มกาแฟของเรานั้นดีและมีประสิทธิภาพ แถมยังสามารถช่วยลดความขมของกาแฟได้ดีมากๆอีกด้วย

สู้ทีนี้จะทำให้เรารู้สึกดีและร่างกายได้รับคาเฟ่อีนอย่างเหมาะสม และทำให้การดื่มกาแฟนั้นมีประสิทธิภาพไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของเราได้