Bye Bye โบกมือลาโรคภัยและการเจ็บป่วย กับการดูแลสุขภาพด้วยวิธีที่ได้ผล

 

เปิดเคล็ดลับดื่มกาแฟ ถึงแม้ว่ากาแฟ จะเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ดี ที่สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมองได้

เนื่องจากในกาแฟนั้นจะมีคาเฟ่อีน ที่เป็นส่วนผสมหลักที่สามารถทำให้สมองของเราตื่นตัว

จึงทำให้หลายหลายคนในสมัยนี้ชื่นชอบและมักที่จะดื่มกาแฟในทุกๆเช้า เพื่อเป็นการปลุกร่างกาย และเป็นการปลุกสมองให้ตื่นนั่นเอง

และในสมัยนี้ก็มีกาแฟมากมายหลากหลายชนิดมากๆ ซึ่งก็จะมีความแตกต่างและมีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไปเช่นกัน

แต่รู้หรือไม่ว่ากาแฟ เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่เราไม่ควรดื่มมากจนเกินไป หรือไม่ควรดื่มเกินวันละสองแก้ว

เพราะอาจจะส่งผลกระทบต่อร่างกายและทำให้ฤทธิ์ของกาแฟนั้นมีประสิทธิภาพได้ แต่ถ้าหากใครต้องการที่จะดื่มกาแฟเพื่อให้ได้ประโยชน์และดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ

ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะในสมัยนั้นมีวิธีการดื่มกาแฟที่สามารถส่งเสริมสุขภาพกายและใจของเราให้ดียิ่งขึ้นได้

ฉะนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายง่ายในการดื่มกาแฟอย่างไร ให้ดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย

1.การดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายของวัน

การที่เราดื่มกาแฟก่อนนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่จะทำให้การดื่มกาแฟนั้นไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนได้

เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก      จะมีช่วยให้ร่างกายของเรานั้นสามารถเคลียร์คาเฟอีนที่ตกค้างภายในร่างกายออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำให้ร่างกายของเราไม่มีคาเฟ่อีนเหลือที่จะส่งผลกระทบต่อการนอนได้ ซึ่งการดื่มกาแฟด้วยวิธีนี้นอกจากจะทำให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพแล้ว ยังไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจของเราอีกด้วย

2.หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากจนเกินไป

หลายคนมองว่าการที่เราดื่มกาแฟเยอะเยอะในแต่ละวันนั้นจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวและสมองของเรากระปรี้กระเปร่าได้

แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นเราไม่ควรที่จะดื่มกาแฟมากกว่าสองแก้วต่อวัน จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบจากคาเฟ่อีนได้

แถมร่างกายของคนเรานั้นก็จะแตกต่างกันออกไป บางคนดื่มกาแฟเยอะอาจจะทำให้ใจสั่น หรืออาจทำให้ร่างกายเกิดอาการสั่นได้นั่นเอง

ฉะนั้น เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดียิ่งขึ้นการดื่มกาแฟอย่างเหมาะสม ดื่มกาแฟเยอะจนเกินไปถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้าม

3.จับคู่เครื่องดื่มกับกาแฟแก้วโปรด

รู้หรือไม่ว่าการที่เราเลือกเครื่องดื่มทานคู่กับกาแฟ จะยิ่งทำให้การดื่มกาแฟของเรานั้นดีและมีประสิทธิภาพ แถมยังสามารถช่วยลดความขมของกาแฟได้ดีมากๆอีกด้วย

สู้ทีนี้จะทำให้เรารู้สึกดีและร่างกายได้รับคาเฟ่อีนอย่างเหมาะสม และทำให้การดื่มกาแฟนั้นมีประสิทธิภาพไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของเราได้

การเริ่มต้นทานอาหารคลีน สิ่งสำคัญของการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง คือการที่เราหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์อยู่เป็นประจำ

เพื่อช่วยในการเสรมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย รู้หรือไม่ว่า คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้เริ่มหันมาดูแลตนเองกันมากขึ้นด้วย

การเลือกรับประทานอาหารคลีน เพราะหลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าอาหารประเภทนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง ไม่ปรุงรสจัดเกินไป แถมยังได้ประโยชนืที่ครบถ้วนอีกด้วย

แต่ทว่า อาหารคลีนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบไปด้วยผักเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งอาจจะทำให้บางคนที่กำลังเริ่มต้นทานอาหารคลีนนั้น อาจจะรับประทานได้ยาก เนื่องจากอาจไม่คุ้นเคยกับรสชาติอาหารที่แปลกใหม่

แต่ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะถึงแม้ว่าอาหารคลีนจะเป็นอาหารที่ทานยากสำหรับหลาย ๆ คนแต่ก็ใช่ว่าเราจะทานไม่ได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง ด้วยการเลือกทานอาหารคลีน และกำลังเป็นมือใหม่แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี

วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า สิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามในการเริ่มต้นทานอาหารคลีนนั้นจะมีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย 

การไม่เร่งรีบจนเกินไป ไม่ว่าเราจะลงมือทำอะไรสักอย่าง สิ่งสำคัญอย่างแรกที่เราไม่ควรมองข้ามไปเลยก็คือ การที่เราไม่จำเป็นจะต้องเร่งรีบกับสิ่งที่เราพึ่งจะเริ่มต้นทำ การทานอาหารคลีนก็เช่นกัน ทางที่ดีควรที่จะค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป ใจเย็น ๆ เพราะการที่เราไม่เร่งรีบที่จะทานอาหารประเภทนี้จะยิ่งทำให้เรานั้นสามารถทานอาหารคลีนได้ง่ายมากยิ่งขึ้น แถมยังทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับประโยชน์อย่างครบถ้วนอีกด้วย 

การลดปริมาณอาหาร หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า อาหารคลีนเป็นอาหารที่ประกอบไปด้วยผักเป็นส่วนใหญ่ จึงอาจทำให้บางคนนั้นทานได้ยาก ดังนั้น การที่เราลดปริมาณของอาหารให้น้อยลง เช่น ในแต่ละมื้อที่เราทานเนื้อ หรืออาจจะเป็นอะไรก็ได้ ก็ให้ลดปริมาณน้อยลง แต่อาจจะเป็นการเพิ่มผักเพื่อสุขภาพเข้าไปในมื้ออาหาร เพื่อให้การทานอาหารคลีนนั้นง่าย และมีประสิทธิภาพต่อร่างกายของเราได้มากที่สุด 

การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย แน่นอนว่าสิ่งสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นให้เราทานอาหารคลียได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเกิดประโยชน์ได้สูงสุดนั้นเลยก็คือ การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะในระหว่างที่เราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะสูญเสียพลังงาน จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเพิ่มพลังงานเพื่อทดแทนในส่วนที่เสียไป โดยการเลือกทานอาหารคลีน แถมยังเป็นการทำให้การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเกิดผลลัพธ์ที่ดีอีกด้วย 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย      เครื่องช่วยฟังเล็กจิ๋ว

เพื่อนๆ และสาวๆ หลายคนที่เจอช่วง Work from home มาแล้วหบายต่อหลายครั้งแล้ว ไปๆมาๆ ดูตัวเองอีกทีรู้สึกว่า หุ่นเปลี่ยนไปละ เพราะพอเพื่อนๆและสาวๆ ทำงานอยู่ที่บ้านบ่อยๆ ทำให้ทำงานไปด้วยกินไปด้วยได้ง่าย วิธีการปรับพฤติกรรมตัวเอง และแถมยังไม่ได้ขยับร่างกายเท่าไร เลยเป็นที่มาของหุ่นที่เปลี่ยนไปยังไงละ ดังนั้นวันนี้เราเอาวิธีการปรับพฤติกรรม สู่นิสัยใหม่เพื่อให้ร่างกายที่ดี และหุ่นที่เปลี่ยนไปอีกครั้ง เพื่อนๆ และสาวๆ จะได้กลับมามีหุ่นดีอีกครั้งยังไงละ 

ตั้งเป้าหมายและลงมือทำเลย

เพื่อนๆ และสาวๆ ตั้งเป้าหมายว่าเราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนหรือจะมีหุ่นที่ต้องการแบบไหน ให้ตั้งและลงมือทำเลย เพราะว่าการที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ใจ นั้นเอง งั้นตั้งใจและลงมือทำได้เลย

เลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์

อยู่บ้านทำงาน หรือ ต้องออกไปทำงาน เพื่อนๆ และสาวๆ เปลี่ยนพฤติกรรม มาเลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ไว้ก่อนเลย อย่าง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี ไขมันดี ผักและผลไม้ต่างๆ ยกตัวอย่างอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ก็คือ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ โปรตีนจากไข่ไก่ เนื้อปลา อกไก่ กินคู่กับไขมันดีอย่าง อะโวคาโด และมีสลัดผักกับผลไม้ที่ไม่หวานด้วยยิ่งดี 

ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากมีหุ่นดีหรือลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้น แนะนำว่าให้เพื่อนดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เพื่อน อิ่มท้องได้นานและไม่อยากอาหารหรือหิวจุกจิกด้วยนะ และน้ำยังช่วยเร่งระบบขุบถ่ายให้ทำงานดีขึ้น รวมไปถึงระบบการเผาผลาญร่างกายด้วยนะ ดั้งนั้นดื่มน้ำเยอะๆ นะ 

พยายามเคลื่อนไหว หรือ ออกกำลังกายบ้าง

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากหุ่นดี หากต้องทำงานที่บ้านหรือไปทำงานนอกบ้าน ก็ควรที่จะเคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะๆ นะ หรือหากเป็นไปได้แบ่งเวลามาออกกำลังกายด้วยละ เพราะว่าการออกกำลังกายจะเป็นตัวเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้เผาผลาญไขมันได้เร็วที่สุดเลยละ 

อย่าเครียดหรือกดดันกับการลดน้ำหนักมากเกินไป

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรืออยากผอม สื่งที่สำคัญก็คือ อย่าเครียด หรือ กดดันตัวเองมากเกินไปนะ เพราะว่าการที่เรากดดันตัวเองนั้นจะทำให้ร่างกายเราตึงเครียดและยิ่งลดน้ำหนักได้ยากนะ เพราะว่าร่างกายเราคิดว่าเรากำลังอยู่ในภาวะตึงเครียด อันตราย ต้องประหยัดพลังงานในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันจะหวงเป็นพิเศษเลยละ ดังนั้น การลดน้ำหนักที่ดี ต้องไม่เครียดและกดดันตัวเองจนเกินไป ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ให้เป็น ไลสไตล์ของเราไปเลยจะได้รู้สึกสบาย

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย      เครื่องช่วยฟังอย่างดี

เทคนิคการลดน้ำหนักง่ายๆ สามารถทำได้ทุกคน ส่วนใหญ่เวลาคนอยากจะลดน้ำหนักก็จะมองไปที่สูตรของอาหารว่าจะกินสูตรไหนดีหรือควรออกกำลังกายแบบไหนดีไม่ว่าเราจะออกกำลังกายแบบไหนใช้สูตรอาหารแบบไหนก็ตาม ถ้าเราไม่ได้มีการปรับพฤติกรรมร่วมด้วยการลดน้ำหนักและการที่จะรักษานั้นไว้ได้ในระยะยาวแลดูจะเป็นเรื่องยากมากๆ

เทคนิคการลดน้ำหนักง่ายๆ ถ้าหากว่าเราปรับพฤติกรรมใหม่เราฝึกให้มีนิสัยคนผอมติดตัวเราก็จะทำเรื่องผอมๆโดยที่เรานั้นไม่รู้ตัวนั่นเองและอะไรล่ะคือนิสัยที่เราควรมีติดตัวและเราจะมีเทคนิคในการส้รางนิสัยนี้ได้ยังไง

ข้อแรกคือการ ดื่มน้ำเปล่า ให้พอ และจิบบ่อยๆ

 เป็นเรื่องง่ายๆที่หลายคนนั้นมักจะมองข้ามมันไปการที่เราดื่มน้ำเพียงพอดื่มน้ำเยอะขึ้นก็ทำให้ทุกระบบทำงานได้ปกติรวมถึงระบบเผาผลาญด้วยแล้วผลข้างเคียงที่ได้ผิวใสดีขึ้นช่วยเรื่องพวกนี้ได้แน่นอน

 นอกจากนี้ถามว่าดื่มเท่าไหร่ถึงจะพอสูตรของเราก็ง่ายๆเลยให้เอา40คูณกับน้ำหนักตัวตรงนี้จะเป็นจำนวนมิลลิลิตรที่เราต้องการอย่างเช่นหนัก70คูณ40เข้าไปเท่ากับ2,800มิลลิลิตรทีนี้บางคนอาจจะมีปัญหาเรื่องของการดื่มน้ำเปล่าไม่เพียงพอ

อาจจะกังวลเรื่องของการเข้าห้องน้ำหรืออาจจะลืมทานในเวลาทำงานหรือนู้นนี่นั่นวิธีการที่เราใช้ง่ายๆก็คือการปรับตัวเองในช่วงแรกเราก็ต้องคิดก่อนเลยว่าในหนึ่งวันเราจะต้องกินให้ได้ถึง3ลิตรส่วนตัวเราก็จะใช้เป็นขวดน้ำที่เป็นขวดใหญ่3ลิตรไปเลย

 แต่ถ้าเกิดเดินทางไปไหนเดินทางออกนอกบ้านก็อาจจะเป็นขวด1.5ลิตร2ขวดก็ได้ไม่อย่างนั้นเราจะวัดไม่ได้เลยว่าวันนึงเราดื่มน้ำไปแล้วกี่ลิตรทุกครั้งที่นั่งทำงานที่โต๊ะนั่งดูหนังเราจะมีน้ำเปล่าวางที่โต๊ะเสมอแล้วก็เวลานึกขึ้นได้ก็หยิบขึ้นมาจิบเลยไม่ใช่รอให้หิวรอให้กระหายแล้วค่อยไปดื่มเหมือนแต่ก่อนเพราะถ้าเกิดว่าเรารู้สึกว่าเรากระหายน้ำคือร่างกายเรามันขาดน้ำไปแล้ว

ข้อที่สองก็คือ กิน ให้ช้าลง เคี้ยวให้ช้าลง

 เพราเราเป็นคนหนึ่งที่กินเร็วมากๆและหลังจากที่เราแก้ข้อนี้ได้เราก็ไปสังเกตเพื่อนๆที่ไปกินด้วยกันคุณเชื่อหรือไม่คนส่วนใหญ่ที่แลดูอ้วนๆจะเป็นคนที่กินเร็วทั้งนั้นเลยไม่ได้หมายความว่าให้นั่งกินนานๆแต่หมายถึงว่า

 การเคี้ยวการกลืนในแต่ละคำเคี้ยวให้มันช้าลงเวลาเรากินอาหารเข้าไปเราจะรู้สึกอิ่มร่างกายเราจะต้องส่งฮอร์โมนเลปตินบอกสมองว่าพอแล้วอิ่มแล้วซึ่งฮอร์โมนนี้กว่ามันจะใช้เวลาส่งไปบอกสมองได้บางทีมันใช้เวลา10-15นาทีการที่เรากินเร็วเกินไปมันทำให้เราเกินโดยที่เราไม่รู้ตัว

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย        เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

โรคมะเร็งเต้านมเป็นโรคชนิดหนึ่งที่มีความร้ายแรงเป็นอย่างมาก แถมยังเป็นภัยเงียบที่อาจเกิดขึ้นโดยที่เราเองก็ไม่ทันได้สังเกตอีกด้วย ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมักที่จะพบได้ในผู้หญิง ซึ่งเป็นกลุ่มคนที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้สูงมาก ๆ

โดยปกติแล้วผู้หญิงส่วนใหญ่มักที่จะไม่รู้ว่าตนเองนั้นเป็นโรคมะเร็งเต้านมจนอาการของโรคนั้นรุนแรงมากยิ่งขึ้น หรือก้อนเนื้อนั้นเริ่มใหญ่ขึ้นจนสามารถคลำเจอได้นั่นเอง ดังนั้น การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หมั่นออกกำลังกาย และที่สำคัญคือการเข้ารับการตรวจเช็คสุขภาพร่างกายของตนเองอยู่เสมอ

คุณเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านม เพื่อที่เราจะได้รู้ว่าสถานะร่างกายของตนเองนั้นมีความเคลื่อนไหวอย่างไรบ้าง อย่างไรก็ตาม สำหรับสาว ๆ คนไหนที่ยังคงมีความกังวลว่าตนเองนั้นอาจเป็นผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโณคมะเร็งเต้านม ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูว่าจะมีสัญญาณเตือนไหนกันบ้างที่สามารถบ่งบอกได้ว่าคุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งเต้านม จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

ผื่นแดงที่เต้านม เชื่อหลายคนคงเคยเจอกับผื่นแดงที่คันมาก ๆ ตรงเต้านม ซึ่งหลายคนอาจจะมองว่ามันเป็นพียงผื่นคันธรรมดาที่สามารถหายไปได้เอง แต่รู้หรือไม่ว่าผื่นที่ขึ้นตามเต้านมของเราแล้วมมีอาการคันนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณเตือนที่สามารถบ่งบอกได้ว่าคูรมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเรงเต้านมได้ ทางที่ดีควรหมั่นสังเกตอาการตนเองให้มาก ๆ และหากเกิดความผิดปกติก็ควรรีบเข้ารับการปรึกษาแพทย์โดยด่วน 

รอยบุ๋มหรือรอยรักยิ้มที่เต้านม ลองสังเกตที่เต้านมของตนเองว่ามีรอยบุ๋ม หรือรอยรักยิ้มที่อาจมีสีบริเวณลานหัวนม หากใครที่รู้สึกได้ถึงความผิดปกติ ทางที่ดีควรรีบเข้ารับการปรึกษาแพทย์เพื่อเข้ารับการวินิจฉัยโดยด่วน เพราะถ้าหากปล่อยไว้อาจทำให้เซลล์มะเร็งนั้นลุกลามไปถึงขั้นผิวหนังได้

ช่วงปลอดระยะประจำเดือน ก่อนการเป็นประจำเดือนเชื่อว่าหลายคนคงจะมีอาการคัดเต้านม หรือมีอาการรู้สึกเจ็บที่เต้ามนมกันอย่างแน่นอน ซึ่งก็ถือว่าเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นโดยปกติ แต่รู้หรือไม่ว่า หลังจากที่เราได้ปลอดช่วงของการเป็นประจำเดือนไปแล้ว แต่ยังมีอาการเจ็บ หรืออาจมีรอยแดงเกิดขึ้นที่บริเวณเต้านมบ้างในบางครั้ง ควรรีบเข้ารับการพบแพทย์โดยด่วน เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณเตือนอาการเบื้องต้น หรืออาจเป็นอาการที่บ่งบอกได้ว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งเต้านมนั่นเอง 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย      เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า

อาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้นมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิ การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านที่ทำงานในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออาจดีกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เพื่อปรับปรุงระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ และนั่นอาจจะดีสำหรับหัวใจของคุณ เป็นที่ทราบกันมากขึ้นว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง มีความสำคัญต่อสุขภาพ รวมทั้งสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แองเจลิค เบรลเลนธิน ผู้เขียนการศึกษากล่าวในการแถลงข่าว Brellenthin เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาที่ Iowa State University ในเอมส์

น่าเสียดายที่ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามนอนไม่เพียงพอเป็นประจำ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักจะแนะนำให้ปรับปรุงการนอนหลับ แต่ Brellenthin ชี้ไปที่รายงานของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ประจำปี 2018 ที่เรียกร้องให้มีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านและผลการนอนหลับ การศึกษาของเราเป็นหนึ่งในการทดลองออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุดและยาวที่สุดในผู้ใหญ่ทั่วไป เพื่อเปรียบเทียบผลกระทบของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ กับพารามิเตอร์การนอนหลับที่หลากหลาย

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับไม่ดีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง

ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าหลอดเลือด การนอนหลับไม่เพียงพอยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก โรคเบาหวาน และการอักเสบ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและอาจทำให้โรคหัวใจและหลอดเลือดรุนแรงขึ้น การนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพอได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และความตาย ในการศึกษาใหม่ซึ่งนำเสนอเมื่อวันพฤหัสบดีที่การประชุมระบาดวิทยาและการป้องกัน ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพหัวใจของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน นักวิจัยได้สุ่มสุ่มเลือกผู้ใหญ่ที่น้ำหนักเกินและไม่ได้ใช้งาน 386 คน

ที่มีความดันโลหิตสูงให้เป็นหนึ่งในหลายกลุ่ม: การต่อต้านภายใต้การดูแลหรือ    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก        การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ 60 นาทีต่อปี; รวมแรงต้าน/การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือกลุ่มควบคุมที่ไม่มีการออกกำลังกายภายใต้การดูแล

ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดโดยใช้เครื่องต้านทาน 12 เครื่องเพื่อทำซ้ำสามชุดแปดถึง 16 ครั้งในแต่ละเครื่อง ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเลือกระหว่างลู่วิ่ง จักรยานแบบตั้งตรงหรือแบบนอนราบ หรือเครื่องเดินวงรี ซึ่งใช้ในระดับปานกลางถึงรุนแรงเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงเป้าหมาย กลุ่มรวมแบ่งเวลาระหว่างประเภทของการออกกำลังกายในแต่ละเซสชั่น คุณภาพการนอนหลับทั้งหมด ระยะเวลาการนอนหลับ เวลาที่ใช้ในการหลับ เวลาที่พวกเขานอนบนเตียงและจำนวนและความถี่ของปัญหาการนอนหลับโดยใช้แบบสอบถามแบบรายงานด้วยตนเองเมื่อเริ่มการศึกษาและอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดหนึ่งปี

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่สวมใส่ได้และยืดหยุ่นกำลังเข้ามาสู่การใช้งานในชีวิตประจำวัน และยังคงต้องใช้ศักยภาพอย่างเต็มที่ ในเร็วๆ นี้ เทคโนโลยีนี้จะนำไปใช้กับเซ็นเซอร์ทางการแพทย์ที่มีความแม่นยำซึ่งติดอยู่กับผิวหนัง

ซึ่งออกแบบมาเพื่อตรวจติดตามและวินิจฉัยสุขภาพ มันจะเหมือนกับมีศูนย์การแพทย์ที่มีเทคโนโลยีสูงที่กวักมือเรียกคุณทันที อุปกรณ์คล้ายผิวหนังดังกล่าวกำลังได้รับการพัฒนาในโครงการระหว่างห้องปฏิบัติการแห่งชาติ Argonne ของกระทรวงพลังงานสหรัฐ (DOE) และโรงเรียนวิศวกรรมโมเลกุล Pritzker (PME)

แห่งมหาวิทยาลัยชิคาโก ผู้นำโครงการนี้คือ Sihong Wang ผู้ช่วยศาสตราจารย์ใน UChicago PME ซึ่งได้รับการแต่งตั้งร่วมกันในแผนกนาโนวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีของ Argonne

หากสวมใส่เป็นประจำ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่สวมใส่ได้ในอนาคตอาจตรวจพบปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง หรือโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง แม้ก่อนที่จะมีอาการชัดเจนก็ตาม อุปกรณ์ยังสามารถทำการวิเคราะห์ส่วนบุคคลของข้อมูลสุขภาพที่ติดตาม ในขณะที่ลดความจำเป็นในการส่งสัญญาณไร้สาย

“การวินิจฉัยสำหรับการตรวจวัดสุขภาพแบบเดียวกันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ ประวัติทางการแพทย์ และปัจจัยอื่นๆ ของบุคคล” หวังกล่าว “การวินิจฉัยดังกล่าว ข้อมูลด้านสุขภาพถูกรวบรวมอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน เป็นข้อมูลที่เข้มข้นมาก”

อุปกรณ์ดังกล่าวจำเป็นต้องรวบรวมและประมวลผลข้อมูลจำนวนมหาศาล ซึ่งเหนือกว่าที่สมาร์ทวอทช์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้ในปัจจุบัน และจะต้องทำการกระทืบข้อมูลนี้ด้วยการใช้พลังงานที่ต่ำมากในพื้นที่ที่เล็กมาก

เพื่อตอบสนองความต้องการดังกล่าว ทีมงานจึงใช้การประมวลผลแบบนิวโรมอร์ฟิก เทคโนโลยี AI นี้เลียนแบบการทำงานของสมองด้วยการฝึกชุดข้อมูลในอดีตและเรียนรู้จากประสบการณ์

ข้อดีของมันรวมถึงความเข้ากันได้กับวัสดุที่ยืดได้ การใช้พลังงานที่ต่ำกว่า และความเร็วที่เร็วกว่า AI ประเภทอื่นๆ

ความท้าทายที่สำคัญอื่น ๆ ที่ทีมเผชิญคือการรวมอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เข้ากับวัสดุที่ยืดได้คล้ายผิวหนัง วัสดุหลักในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์คือเซมิคอนดักเตอร์ ในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์แบบแข็งในปัจจุบันที่ใช้ในโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ โดยทั่วไปจะเป็นชิปซิลิคอนแบบแข็ง อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ยืดได้นั้นต้องการให้เซมิคอนดักเตอร์เป็นวัสดุที่มีความยืดหยุ่นสูง

ซึ่งยังคงนำไฟฟ้าได้ “ชิป” ที่มีลักษณะคล้ายผิวหนังของทีมงานประกอบด้วยฟิล์มบาง ๆ ของเซมิคอนดักเตอร์พลาสติกรวมกับขั้วไฟฟ้านาโนทองคำที่ยืดได้ แม้จะขยายเป็นสองเท่าของขนาดปกติ อุปกรณ์ของพวกเขายังทำงานได้ตามแผนที่วางไว้โดยไม่มีการแตกร้าวใดๆ

ในการทดสอบครั้งหนึ่ง ทีมงานได้สร้างอุปกรณ์ AI และฝึกฝนให้แยกแยะสัญญาณคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) ที่ดีต่อสุขภาพจากสัญญาณที่แตกต่างกันสี่สัญญาณที่บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ หลังจากการฝึกอบรม อุปกรณ์มีประสิทธิภาพมากกว่า 95% ในการระบุสัญญาณ ECG อย่างถูกต้อง เซมิคอนดักเตอร์พลาสติกยังได้รับการวิเคราะห์บนบีมไลน์ 8-ID-E ที่ Advanced Photon Source (APS)

ซึ่งเป็นสำนักงานของผู้ใช้ DOE Office of Science ที่ Argonne การสัมผัสกับลำแสงเอ็กซ์เรย์ที่รุนแรงเผยให้เห็นว่าโมเลกุลที่ประกอบเป็นวัสดุอุปกรณ์ที่มีลักษณะคล้ายผิวหนังมีการจัดระเบียบใหม่อย่างไรเมื่อมีความยาวเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ผลลัพธ์เหล่านี้ให้ข้อมูลระดับโมเลกุลเพื่อให้เข้าใจคุณสมบัติของวัสดุได้ดีขึ้น

Joe Strzalka นักฟิสิกส์ชาว Argonne กล่าวว่า “การอัปเกรด APS ที่วางแผนไว้จะเพิ่มความสว่างของลำแสงเอ็กซ์เรย์ได้ถึง 500 เท่า” “เราตั้งตารอที่จะศึกษาวัสดุของอุปกรณ์ภายใต้สภาวะการทำงานปกติ การมีปฏิสัมพันธ์กับอนุภาคมีประจุ และการเปลี่ยนแปลงศักย์ไฟฟ้าในสภาพแวดล้อมของมัน แทนที่จะใช้สแนปช็อต เราจะมีภาพยนตร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตอบสนองเชิงโครงสร้างของวัสดุที่โมเลกุล ระดับ.” ความสว่างของลำแสงที่มากขึ้นและตัวตรวจจับที่ดีกว่าจะทำให้สามารถวัดความอ่อนหรือแข็งของวัสดุที่ตอบสนองต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมได้

 

สนับสนุนโดย      เครื่องช่วยฟังโรงพยาบาลรัฐ

เป็นเรื่องง่ายที่จะสงสัยว่าอาหารชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพ อาหารมากมายทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อย การเติมผลไม้ ผัก แหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ และอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งอื่นๆ ในจาน คุณจะได้รับประทานอาหารที่มีสีสัน หลากหลาย และดีสำหรับคุณ นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพที่เหลือเชื่อ ส่วนใหญ่จะอร่อยอย่างน่าประหลาดใจ

ผลไม้และผลเบอร์รี่ ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก อาหารที่มีรสหวานและมีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ง่ายต่อการรวมเข้ากับอาหารของคุณเพราะต้องการการเตรียมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูง วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย พวกมันจะเติมเต็มและทำให้เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบหากคุณพบว่าตัวเองหิวระหว่างมื้ออาหาร

• อะโวคาโด อะโวคาโดแตกต่างจากผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่ เพราะมันเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต พวกมันไม่เพียงแต่เป็นครีมและอร่อยเท่านั้นแต่ยังมีไฟเบอร์ โพแทสเซียมและวิตามินซีสูง
• กล้วยกล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดในโลก พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามิน B6 และไฟเบอร์และสะดวกและพกพาและสามารถหาซื้อได้ง่ายด้วย
• บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในโลกอีกด้วย
• ส้ม ส้มเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องปริมาณวิตามินซี นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง
• สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ พวกมันเต็มไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ และแมงกานีส และเป็นอาหารที่อร่อยที่สุดที่มีอยู่

ผลไม้เพื่อสุขภาพอื่นๆผลไม้และผลเบอร์รี่เพื่อสุขภาพอื่นๆ ได้แก่ เชอร์รี่ องุ่น ส้มโอ กีวี มะนาว มะม่วง แตงโม มะกอก พีช ลูกแพร์ สับปะรด พลัม และราสเบอร์รี่

ไข่ ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก ก่อนหน้านี้พวกเขาถูกปีศาจร้ายเพราะมีคอเลสเตอรอลสูง แต่การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาปลอดภัยและมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์ 

เนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและยังไม่แปรรูปสามารถรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพได้ แต่เป็นอาหารที่จำเป็นแฃะมีประโยชน์ต่อร่างกายและต้องบริโภคในปริมาณที่พอดี

เนื้อไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดมันเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและมีธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ทางชีวภาพสูง

อกไก่ อกไก่มีไขมันและแคลอรีต่ำ แต่มีโปรตีนสูงมาก    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ     เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารมากมาย อีกครั้ง อย่าลังเลที่จะกินเนื้อไก่ที่มีไขมันมากกว่าถ้าคุณไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรตมาก

แกะ ลูกแกะมักจะกินหญ้า และเนื้อของพวกมันมักจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ทำให้เมื่อได้นับประทานแล้วนั้นจะมีประโยชน์กับร่างกายมาก แต่ข้อเสียและทำให้คนนั้นไม่ชอบรับประทานก็เพราะการปรุงทำให้ให้กลิ่นนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่หลายคนอาจจะรับรสเป็นกลิ่นสาปของเนื้อแกะนั่นเอง

เซลล์สมองจากแล็บเล่นวิดีโอเกม นักวิจัยได้พัฒนาเซลล์สมองในห้องแล็บที่เรียนรู้การเล่นโป่งวิดีโอเกมที่เหมือนเทนนิสในยุค 1970 พวกเขากล่าวว่า “สมองจิ๋ว” ของพวกเขาสามารถรับรู้และตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมได้ Dr Brett Kagan จากบริษัท Cortical Labs เขียนในวารสาร Neuron อ้างว่าได้สร้างสมองที่ปลูกในห้องปฏิบัติการ “sentient” ขึ้นเป็นครั้งแรกในจาน ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ อธิบายว่างานดังกล่าว “น่าตื่นเต้น”

แต่บอกว่าการเรียกเซลล์สมองว่า “เซนเซทีฟ” นั้นไปไกลเกินไป ดร. Kagan กล่าวว่า “เราไม่สามารถหาคำศัพท์ใดที่ดีไปกว่านี้ในการอธิบายอุปกรณ์ได้” “มันสามารถรับข้อมูลจากแหล่งภายนอก ประมวลผล แล้วตอบกลับแบบเรียลไทม์” สมองขนาดเล็กถูกผลิตขึ้นครั้งแรกในปี 2013

เพื่อศึกษา microcephaly ซึ่งเป็นความผิดปกติทางพันธุกรรมที่สมองมีขนาดเล็กเกินไป และหลังจากนั้นก็ถูกนำมาใช้เพื่อการวิจัยในการพัฒนาสมอง

แต่นี่เป็นครั้งแรกที่พวกเขาเชื่อมต่อและโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมภายนอก ซึ่งในกรณีนี้คือวิดีโอเกม ทีมวิจัยบอกว่าเติบโตเซลล์สมองของมนุษย์ที่เติบโตจากสเต็มเซลล์และบางส่วนจากตัวอ่อนของหนูไปจนถึงจำนวนรวม 800,000

เชื่อมต่อสมองจิ๋วนี้กับวิดีโอเกมผ่านอิเล็กโทรดที่เผยให้เห็นว่าลูกบอลอยู่ด้านใดและห่างจากไม้พายแค่ไหน ในการตอบสนอง เซลล์สร้างกิจกรรมทางไฟฟ้าของพวกมันเอง พวกเขาใช้พลังงานน้อยลงเมื่อเกมดำเนินต่อไป แต่เมื่อลูกบอลผ่านไม้พายและเกมเริ่มต้นใหม่โดยสุ่มจับลูกบอล พวกเขาใช้เวลาในการปรับเทียบใหม่กับสถานการณ์ใหม่ที่คาดเดาไม่ได้ สมองจิ๋วเรียนรู้ที่จะเล่นในห้านาที มันมักจะพลาดลูกบอล แต่อัตราความสำเร็จของมันอยู่เหนือโอกาสสุ่ม นักวิจัยเน้นย้ำถึงแม้จะไม่มีสติ แต่ก็ไม่รู้ว่ากำลังเล่นปิงปองในแบบที่ผู้เล่นเป็นมนุษย์จะทำได้ 

ดร. Kagan หวังว่าในที่สุดเทคโนโลยีนี้จะถูกนำไปใช้ในการทดสอบการรักษาโรคทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์ “เมื่อคนดูเนื้อเยื่อในจาน ในขณะที่พวกเขากำลังเห็นว่ามีกิจกรรมหรือไม่มีกิจกรรม แต่จุดประสงค์ของเซลล์สมองคือการประมวลผลข้อมูลในแบบเรียลไทม์” เขากล่าว “การใช้ฟังก์ชันที่แท้จริงช่วยปลดล็อกพื้นที่การวิจัยอีกมากมายที่สามารถสำรวจได้อย่างครอบคลุม” ต่อไป

ดร. Kagan วางแผนที่จะทดสอบผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อความสามารถของสมองจิ๋วในการเล่นปิงปอง ถ้ามันตอบสนองในลักษณะเดียวกันกับสมองของมนุษย์ สิ่งนี้จะเน้นว่าระบบอาจมีประสิทธิภาพเพียงใดในฐานะที่เป็นการทดลองแบบสแตนด์อิน คำอธิบายของ Dr Kagan เกี่ยวกับความรู้สึกในระบบของเขานั้นแตกต่างจากคำจำกัดความในพจนานุกรมหลายคำ ซึ่งระบุว่ามันหมายถึงความสามารถในการมีความรู้สึกและความรู้สึก

นักวิจัยกิตติมศักดิ์ของ Cardiff Psychology School ดร. Dean Burnett ชอบคำว่า ”ระบบคิด” “มีการส่งต่อข้อมูลและนำไปใช้อย่างชัดเจน ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นสิ่งเร้าที่พวกเขาได้รับจึงกำลัง ‘คิดเกี่ยวกับ‘ ในลักษณะพื้นฐาน” เขากล่าว สมองขนาดเล็กมีแนวโน้มที่จะซับซ้อนมากขึ้นในขณะที่การวิจัยดำเนินไป แต่ทีมของ Dr Kagan กำลังทำงานร่วมกับนักชีวจริยธรรมเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ได้สร้างสมองที่มีสติโดยบังเอิญพร้อมคำถามด้านจริยธรรมทั้งหมดที่จะเกิดขึ้น

“เราต้องเห็นเทคโนโลยีใหม่นี้เหมือนกับอุตสาหกรรมคอมพิวเตอร์ที่เพิ่งเริ่มต้น  ตรวจการได้ยินออนไลน์   เมื่อทรานซิสเตอร์ตัวแรกเป็นต้นแบบที่ไม่แข็งแรง ไม่น่าเชื่อถือนัก แต่หลังจากการวิจัยอย่างทุ่มเทเป็นเวลาหลายปี

พวกมันนำไปสู่สิ่งมหัศจรรย์ทางเทคโนโลยีขนาดใหญ่ทั่วโลก” เขากล่าว นักวิจัยด้านปัญญาประดิษฐ์ (AI) ได้ผลิตอุปกรณ์ที่สามารถเอาชนะปรมาจารย์ด้านหมากรุกได้แล้ว แต่ Prof. Karl Friston จาก University College London ซึ่งทำงานร่วมกับ Dr Kagan กล่าวว่า “สมองขนาดเล็กที่เรียนรู้โดยไม่ต้องสอน จึงสามารถปรับเปลี่ยนและยืดหยุ่นได้มากขึ้น”