สิ่งแรกที่คุณจะต้องทำเป็นสิ่งแรกเลยนั่นก็คือ การวางแผนในเรื่องของการกิน ว่าจะต้องกินยังไงคำนวณยังไงให้แคลอรี่ของเราไม่เกินกว่าพลังงานที่เราได้ใช้ออกไป ซึ่งร่างกายจะได้ดึงออกมาใช้เป็นพลังงานนั่นเอง
อย่างที่สองก็คือ การเนเวทเทรนนิ่ง การฝึกเวทการยกน้ำหนักมันจะช่วยทำให้เรามีกล้ามเนื้อขึ้นมาไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเดียวแต่จะเป้นกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายทำให้รูปร่างของเราดียิ่งขึ้นนั่นเอง
อย่างที่สามก็คือ การคาร์ดิโอให้ถูกต้อง ดูยังไงให้ไม่ศูนย์เสียกล้ามเนื้อและสามารถดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ซึ่งตรงนี้ต้องวัดชีพจรให้คุมอยู่ในโซนที่เราต้องการให้เผาไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาภาพนั่นเอง
โดยเรื่องแรกที่เราอยากจะพูดถึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆนั่นก็คือ การวางแผนโภชนาการแบบง่ายๆ สิ่งที่คุณจะต้องเข้าใจนั่นก็คือการทำแคลอรี่เฟียสต้าสิทธิคือการรับพลังงานมาให้น้อยกว่าที่เราใช้ออกไป เมื่อเกิดพลังงานติดลบแล้วร่างกายเราจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานทีนี่มันเป็นมุมมองของเราคือการลดไม่ใช่การงด
ถ้าการงดเมือ่ไหร่ระบบเผาผลาญของคุณจะพังร่างกายของคุณก็จะเสียสุขภาพด้วยอันนี้ไม่แนะนำเป็นอย่างยิ่งสิ่งที่เราจะแนะนำนั่นก็คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หรือทานอาหาร5หมู่นั่นเอง สิ่งที่คุณควรจะเลี่ยงหรืองดได้ยิ่งดีนั่นก้๕อของมันของทอดของหวาน
นอกจากนี้ในช่วงแรกๆอาจจะไม่ต้องทำจนหักโหมจนเกินไปใช้วิธีการปรับลดลงมาจะทำให้พฤติกรรมของคุณนั้นดีขึ้นโดยสัดส่วนของอาหารที่เราแนะนำก็จะเป็นโปรตีน40%คาร์โบไฮเดรต40%ไขมัน20%มันเป็นสัดส่วนที่เหมาะสำหรับทุกคนโดยเฉพาะคนที่ต้องการลกไขมัน
เพื่อให้เห็นกล้ามหน้าท้องนั่นเองสิ่งที่คุณอาจจะเคยได้ยิ่งนั่นก็คือการงดแป้งหรือตัดแป้งถือว่าเป็นความเชื่อที่ผิดซึ่งการตัดแป้งไม่ได้ตอบโจทย์ว่าคุณจะลดน้ำหนักแต่มันคือการลดแคลอรี่ที่คุณจะทานในแต่ละวันให้ลดลงมาให้เป็นพลังงานติดลบนั่นเอง
สิ่งที่เราอยากแนะนำให้คุณทำนั่นก็คือ การจดบันทึกสิ่งที่ทานเข้าไปผ่านแอพ How Active Are You สามารถโหดได้ฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายและมีประโยชน์มากๆโดยในแอพพิเคชั่นตัวนี้คุณสามารถตั้งเป้าหมายของคุณได้เลยว่าในหนึ่งวันคุณจะต้องทานแคลอรี่เท่าไหร่โดยในแอพจะมีข้อมูลให้คุณกรอกว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักกี่กิโลต่อสัปดาห์นั่นเองหลังจากนั้นก็จะประมวลผลออกมาเลยว่าคุณควรที่จะทานแคลอรี่เท่าไหร่
สนับสนุนโดย. แทงหวยฮานอย เว็บไหนดี