อาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้นมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิ การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านที่ทำงานในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออาจดีกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เพื่อปรับปรุงระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ และนั่นอาจจะดีสำหรับหัวใจของคุณ เป็นที่ทราบกันมากขึ้นว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง มีความสำคัญต่อสุขภาพ รวมทั้งสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แองเจลิค เบรลเลนธิน ผู้เขียนการศึกษากล่าวในการแถลงข่าว Brellenthin เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาที่ Iowa State University ในเอมส์
น่าเสียดายที่ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามนอนไม่เพียงพอเป็นประจำ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักจะแนะนำให้ปรับปรุงการนอนหลับ แต่ Brellenthin ชี้ไปที่รายงานของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ประจำปี 2018 ที่เรียกร้องให้มีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านและผลการนอนหลับ การศึกษาของเราเป็นหนึ่งในการทดลองออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุดและยาวที่สุดในผู้ใหญ่ทั่วไป เพื่อเปรียบเทียบผลกระทบของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ กับพารามิเตอร์การนอนหลับที่หลากหลาย
การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับไม่ดีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง
ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าหลอดเลือด การนอนหลับไม่เพียงพอยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก โรคเบาหวาน และการอักเสบ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและอาจทำให้โรคหัวใจและหลอดเลือดรุนแรงขึ้น การนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพอได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และความตาย ในการศึกษาใหม่ซึ่งนำเสนอเมื่อวันพฤหัสบดีที่การประชุมระบาดวิทยาและการป้องกัน ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพหัวใจของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน นักวิจัยได้สุ่มสุ่มเลือกผู้ใหญ่ที่น้ำหนักเกินและไม่ได้ใช้งาน 386 คน
ที่มีความดันโลหิตสูงให้เป็นหนึ่งในหลายกลุ่ม: การต่อต้านภายใต้การดูแลหรือ เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ 60 นาทีต่อปี; รวมแรงต้าน/การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือกลุ่มควบคุมที่ไม่มีการออกกำลังกายภายใต้การดูแล
ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดโดยใช้เครื่องต้านทาน 12 เครื่องเพื่อทำซ้ำสามชุดแปดถึง 16 ครั้งในแต่ละเครื่อง ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเลือกระหว่างลู่วิ่ง จักรยานแบบตั้งตรงหรือแบบนอนราบ หรือเครื่องเดินวงรี ซึ่งใช้ในระดับปานกลางถึงรุนแรงเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงเป้าหมาย กลุ่มรวมแบ่งเวลาระหว่างประเภทของการออกกำลังกายในแต่ละเซสชั่น คุณภาพการนอนหลับทั้งหมด ระยะเวลาการนอนหลับ เวลาที่ใช้ในการหลับ เวลาที่พวกเขานอนบนเตียงและจำนวนและความถี่ของปัญหาการนอนหลับโดยใช้แบบสอบถามแบบรายงานด้วยตนเองเมื่อเริ่มการศึกษาและอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดหนึ่งปี