Bye Bye โบกมือลาโรคภัยและการเจ็บป่วย กับการดูแลสุขภาพด้วยวิธีที่ได้ผล

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่เราไม่ควรจะมองข้า เพราะในแต่ละวัน ร่างกายของเราถูกใช้งานอย่างหนักจากการทำงาน หรือการใช้ชีวิต จึงทำให้ในบางครั้งนั้นร่างกายของเราอาจจะรู้สึกอ่อนเพลัยได้ง่าย

ฉะนั้น เราจึงจำเป็นที่จะต้องหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นการเติมสิ่งดี ๆ ให้แก่ร่างกาย แต่เป็นการเข้านอนเร็ว นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

เพื่อเป็นการพีกผ่อน และให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการที่เรามีสุขภาพร่างกายร่างกายที่ดีจากภายในสู่ภายนอก

หรือมีร่างกายที่แข็งแรงนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ      เราสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น เราเชื่อว่าหลาย ๆ คนในสมัยนี้มักที่จะมีพฤติกรรมการนอนน้อย หรืออดนอนกันอยู่เสมอ

แต่ไม่ว่าจะเนื่องด้วยเหตุผลไหนก็ตาม วันรรี้เราจะมาแนะนำวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยกระตุ้นให้คุณนั้นเข้านอนได้เร็วมากขึ้น เพื่อเป็นการชาร์จพลังงานให้แก่ร่างกาย ยิ่งหากใครที่มีพฤติกรรมการนอนน้อย รับรองได้เลยว่าหากทำตามวิธีนี้จะช่วยให้คุณนั้นสามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะมีเทคนิคไหนบ้างไปดูกันเลย

1.การทำให้ตนเองรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญที่จะทำให้เรานั้น นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพคือ การที่เราไม่เครียด และทำให้ตนเองรู้สึกผ่อนคลายได้มากที่สุด เพื่อที่จะทำให้เรานั้นนอนหลับได้ง่าย เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลาย ไม่มีความกังวล หรือความเครียด จะทำให้เรารู้สึกสบายมากขึ้น เพื่อเป็นการกระตุ้นให้เราหลับได้ง่ายนั่นเอง 

2.การสร้างสภาพแวดล้อมให้น่านอน

รู้หรือไม่ว่า ห้องนอนเป็นบริเวณที่เราจะรู้สึกสบายมากที่สุด จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องสร้างบรรยากาศให้น่านอนมากที่สุด เพื่อให้เรานั้นอยากที่จะเข้านอนอยู่ตลอดเวลา ซึ่งหากใครที่อยากนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ การสร้างบรรยากาศให้ห้องนอน ไม่ว่าจะเป็นทั้งการใช้เครื่องหอมระเหย การนำต้นไม้มาวางตกแต่ง เพื่อทำให้เรานั้นรู้สึกสบายใจ รับรองได้เลยว่า จะยิ่งทำให้เรานอนหลัยได้ยาวนานตลอดทั้งคืน 

3.การสร้างนิสัยที่ดีในการนอน

การที่เราจะสร้างสุขภาพร่างกายที่ดี และสร้างนิสัยในการนอน สิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเลยก็คือ การเข้านอนให้ตรงเวลา เพราะถ้าหากเราสามารถสร้าวนิสัยแบบนี้ได้เป็นประจำ นอกจากจะดีต่อร่างกายของเราแล้ว ยังเป็นการฝึกร่างกายของเราให้เข้านอนได้ตรงต่อเวลามากขึ้นได้อีกด้วย 

สำหรับใครที่เห็นหัวข้อนี้เราขอบอกเลยว่าคุณสามารถมั่นใจได้ว่าลดได้จริงๆ โดยไม่ว่าจะเป็นการลดหน้าท้องหรือการลดส่วนในท้องของคุณ อย่างที่เราเคยบอกเอาไว้ว่าไขมันนั้นมันมีหลายส่วนด้วยกัน

โดยจะส่วนใหญ่แล้วจะบ่างออกเป้น 3 ส่วนที่ใหญ่ๆด้วยกันคือ

1.หน้าท้องที่ย้วยๆนิ่มๆ

2.ส่วนในท้องที่ทำให้ท้องของเราป่องออกมา

3.ส่วนที่เกาะตามอวัยวะต่างๆภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นตับหรือหลอดเลือดก็ตาม

ซึ่งขั้นตอนต่อไปนี้จะสมารถเข้าไปช่วยลดสัดส่วนต่างๆของท่านได้จริง สำหรับการดูดไขมันที่ผิวหนัง มันอาจจะลดได้แต่ก็ช่วงแค่ผิวหนังเท่านั้นนะ แต่ทว่าในบริเวณช่องท้องจริงๆนั้นมันลดไม่ได้หรอก

แต่สำหรับ    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ   การออกกำลังกายบางอย่างนั้นก็อาจจะส่งผลทำให้ผิวหนังบางจุดย้วยไปด้วย แต่ว่าไขมันก็ลดไม่ได้อีก หรือว่าใครก็ตามทำทุกอย่างรวมกันหมดแล้ว ส่งผลทำให้ไขมันช่องท้องลด ไขมันที่เอวลด แต่ว่าไขมันตับ หรือไขมันหลอดเลือดไม่ลดอีก แต่ขั้นตอนที่เราจะแนะนำนี้จะพาคุณลดได้ทุกส่วนที่เราเอ๋ยมานี้เลย

ขั้นตอนการลดไขมันทุกส่วนสามารถทำได้ตามนี้

1.การลดคาร์โบไฮเดรต ลง

เริ่มมต้นง่ายๆกันเลยด้วยวิธีการลดคาร์โบไฮเดรตลง เพราะว่าเวลาเราพูดถึงมันนั้นเราจะต้องเข้าใจเสียก่อนว่า อาหารหลักที่เรานั้นเรียกว่าแม็คโครนิวเทรีนท์ มันจะมีอยู่3 องค์ประกอบด้วยกันนั่นก็คือ โปรตีน ไขมัน และก็คาร์โบไฮเดรต โดยเราเชื่อว่าคุณแยกประเภทว่ามันมีอะไรกันบ้างได้อยู่แล้ว ฉะนั้นเราจะไม่เจาะลึกตรงนี้นะ โดยอาหารจำพวกนี้เราควรที่จะลดให้น้อยกว่า 150 กรัมต่อวัน

2.ลดน้ำตาลลดสารทดแทนความหวานทุกชนิด

ต่อมาเราจะต้องลดการเติมน้ำตาล ท่านจะสังเกตุได้ว่าอาหารไทยหรืออาหารทั่วไปมันจะมีการปรุงอาหารซึ่งมันจะมีการ

แอบแฝงน้ำตาลค่อนข้างมาก และเราไม่สามารถที่จะกำหนดได้เลยว่า จะต้องมากน้อยแค่ไหน โดยเราจะต้องลดแป้งให้ต่ำ และนอกจากนั้นเราควรคำนวณการกินความหวานจากน้ำตาลและผลไม้บางชนิดด้วย ซึ่งมันจะส่งผลให้ไปกระตุ้นน้ำตาลในเลือดของคุณนั่นเอง

3.โปรตีนธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสม

เราควรทานโปรตีนที่เป็นธรรมชาติ แต่ก็ไม่ควรทานมากจนเกินไป โดยเราควรทานในปริมาณที่พอเหมาะและเหมาะสมเท่านั้น เพราะมันอาจจะส่งผลร้ายให้แก่ร่างกายของคุณได้ ถ้าคุณไม่ควบคุมโปรตีนธรรมชาติในปริมาณที่พอเหมาะ ถึงแม้ว่าโปรตีนจะมีผลดีต่อร่างกาย แต่ถ้าเราหักโหมเอาแต่โปรตีนเข้าร่างกายจนมากเกินไปก็อาจจะส่งผลเสียให้แก่ร่างกายได้มากเช่นกัน

จัดวางอย่างเป็นระเบียบ ด้วยเหตุว่าตู้แช่เย็นเป็นราวกับห้วงลี้ลับ ที่พวกเราอาจะไม่ได้คิดถึงว่า ของทุกสิ่งทุกอย่างที่เข้าตู้แช่เย็นไป มิได้เป็นอมตะเหมือนอย่างที่คิด การจัดระบบตู้แช่เย็น เกิดเชิญชวนสงสัย จะเริ่มจากที่ไหน แล้วจัดแบบไหนถึงจะถูก

บางทีคุณอาจจะสงสัย เค้กกล่องนี้ตั้งแต่เมื่อไร ข้าวที่เหลือเมื่อวานนี้อยู่ที่ไหน ปริศนาเบสิกประจำหน้าตู้แช่เย็น

แล้วก็กับอีกสารพัดสารพันปัญหาชักชวนสงสัย ที่แม้กระทั้งคนตอบก็ยังไม่ค่อยมั่นใจว่า ของที่อยู่ในตู้แช่เย็นยังอยู่ในสถานะที่กินได้จริง ๆ หรือเปล่า จะจับอะไร ก็แทบจำเป็นต้องรื้อถอนออกมาทั้งตู้ แต่ว่าก็ยังหาไม่พบ

หรือมีของเน่าเสียด้วยเหตุว่ารับประทานไม่ทัน หรือแช่ไว้ในตู้เย็นจนหมดอายุก็ยังมี ถ้าหากได้ลงมือ จัดระบบตู้แช่เย็น กันมองสักหนึ่งครั้ง จะช่วยจัดการกับปัญหาได้อีกเยอะแยะ

– การเข้าถึงของกินได้ง่าย และก็เร็วทันใจที่สุดเป็นปัจจัยหลักของการจัดตู้แช่เย็น

– การจัดระเบียบปฏิบัติให้เห็นว่าอะไรอยู่ที่ไหน ช่วยทำให้พวกเราไม่ลืมเลือนที่จะถือใช้

– จัดระบบของแต่ละชั้น จัดการกับปัญหาชั้นที่รุงรัง ของใช้ผสมกัน

– โละของที่ไม่จำเป็นว่าต้องแช่เย็นออกไปก่อน 

นิสัยการเก็บ แต่ละครอบครัวมีลักษณะการเก็บของกินที่ต่างกัน ขึ้นกับของกินที่รับประทานเสมอ ๆ ประกอบอาหารรับประทานเองบ่อยครั้งเพียงใด เก็บของกินที่เหลือไว้มั้ย แล้วก็จำนวนการเก็บของกินมาก-น้อยเพียงใด

ของสด สำหรับ      ฮอยอาน่า    ทำกับข้าวยกตัวอย่างเช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ สิ่งกลุ่มนี้จำต้องเก็บให้มิดชิด คุ้มครองปกป้องการแปดเปื้อนกับของกินพร้อมทาน

ของกินพร้อมกิน เป็นต้นว่า ขนมเค้ก ของหวาน ข้าวกล่อง มีระยะการเก็บไม่นาน รวมทั้งเนื่องจากว่าเป็นของกินที่ผ่านการปรุงพร้อมทาน ก็เลยไม่สมควรให้สัมผัสกับของสดอื่น ๆ เพื่อคุ้มครองปกป้องการแปดเปื้อน

ของเหลือ ตัวอย่างเช่น ของกินที่รับประทานเหลือจากเมื่อวานนี้ ของกินที่รับประทานเหลือที่เกิดขึ้นจากด้านการกินข้าวนอกบ้าน เป็นของกินพร้อมทานในกรุ๊ปที่เสียได้ง่าย ด้วยเหตุว่าผ่านการสัมผัสที่เกิดจากการกินนิดหน่อย ไม่สมควรเก็บไว้เป็นระยะเวลานานกว่า 1-2 วัน

ภาชนะช่วยเก็บ

ตัวเลือกที่ดีสำหรับในการจัดเก็บของกิน เป็น กล่องพลาสติกใส ที่มีฝาปิด วางซ้อนกันได้อย่างถาวร จะช่วยทำให้พวกเราวางแผนพื้นที่ข้างในตู้แช่เย็นได้อย่างคุ้ม กล่องทรงยาว เพื่อจัดตั้งของในแนวลึก

ที่ช่วยทำให้จัดเก็บของใช้ข้างในได้อย่างเรียบร้อย เมื่อก่อนที่จะรีบออกไปซื้อกล่องต่าง ๆ อย่าลืมคิดแผนว่าจะเก็บอะไรไว้ที่ไหน แล้วก็ วัดขนาดของช่องด้านในตู้แช่เย็นก่อนด้วย

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกาย จะสามารถส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงให้แก่เราได้ แต่รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกาย หากเราออกแบบผิดวิธีก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเราได้เช่นกัน

โดเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายในช่วงที่เรากำลังท้องว่า เพราะเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราควรให้ความสำคัญ

โดยเฉพาะร่างกายและจิตใจของเราเอง ซึ่งหากเรากำลังท้องว่างแล้วไปออกกำลังกาย แน่นอนว่าอาจจะส่งผลเสียต่าง ๆ มากมาขึ้นกับร่างกายของเราได้ ถึงแม้คนส่วนใหญ่จะมองว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์

จะออกกำลังกายตอนไหนก็ได้ ย่อมมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราได้ทั้งนั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว หากเราอยากที่จะออกกำลังกายให้มีประโยชน์ ก็ควรที่จะคำนึงถึงสิ่งที่เราควรจะทำนั่นเอง

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังสงสัยว่า ทำไมการออกกำลังกาย ถึงไม่ควรที่จะออกในขณะที่เรากำลังท้องว่า ซึ่งวันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าจะมีเหตุผลไหนบ้างที่เราไม่ควรทำ ไปดูกันเลย

• อาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ

การออกกำลังกายในขณะที่ท้องกำลังว่างอยู่นั้น อาจจะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเกิดการลดต่ำลงได้ และอาจจะทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว เวียนหัวได้ง่าย หน้ามืดง่าย รวมไปถึงอาจจะทำให้เรานั้นเสี่ยงต่อการเป็นลมได้นั่นเอง

ฉะนั้น หากเรามีความต้องการที่จะไปออกกำลังกาย ก็ควรที่จะทานอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อคงความสมดุลของน้ำตาลในเลือด และเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ขึ้น 

• อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ

อย่างที่เราทราบกันดีว่า เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราไม่มีสารอาหารเพื่อไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ และร่างกายของเรานั้นถูกใช้งานหนักจนเกินไป อาจจะทำให้ร่างกายของเราเกิดอาการขาดน้ำได้

ยิ่งถ้าเราท้องว่างและออกกำลังกายอย่างหนัก จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราเกิดการสูญเสียน้ำจำนวนมาก ทำให้ร่างกายของเราไม่สามารถชดเชยน้ำที่สูญเสียไปได้ทันนั่นเอง 

• อาจทำให้เราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย

เมื่อไหร่ก็ตามที่เราออกกำลังกายในขณะที่ท้องกำลังว่าง กล้ามเนื้อภายในร่างกายของเราจะถูกใช้งานอย่างหนัก และไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ อาจจะทำให้เรานั้นยิ่งมีความเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บได้ง่ายมากขึ้น จนทำให้การออกกำลังกายนั้นไม่มีประสิทธิภาพ

ฉะนั้น นี่จึงเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ว่า ทำไมเราจึงไม่ควรที่จะออกกำลังกายในช่วงที่เรากำลังท้องว่างนั่นเอง เพราะอาจจะก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้ง่ายนั่นเอง 

สนับสนุนโดย        เครื่องช่วยฟังเล็กจิ๋ว

บ้านร้อน นับว่าเป็นหนึ่งในปัญหากวนความรู้สึกของผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อย โดยยิ่งไปกว่านั้นในฤดูร้อนของเมืองไทย ที่มีอุณหภูมิความร้อนพุ่งสูงอย่างมาก นอกเหนือจากที่จะทำให้ผู้อาศัย รู้สึกร้อนอบอ้าว เจ็บป่วยตัวเมื่ออยู่ในบ้านแล้ว

ยังทำให้สิ้นเปลืองพลังงาน จากแอร์หรือพัดลมภายมากยิ่งกว่าธรรมดาอีกด้วย แนวทางแก้ไขปัญหาบ้านร้อนไปดูกันเลย

1. ปลูกต้นไม้

สำหรับผู้ใดที่มีพื้นที่ว่างรอบ ๆ บ้าน เสนอแนะให้ปลูกต้นไม้ที่มีพุ่มไม้แผ่ให้ร่มเงากว้างใหญ่ แต่ว่าจะต้องไม่หยั่งรากลึกจนกระทั่งทำลายส่วนประกอบบ้าน ต้นไม้ที่ควรจะเลี่ยงปลูกลงในรอบ ๆ บ้าน ยกตัวอย่างเช่น ต้นโพธิ์ ต้นมะม่วง ฯลฯ ทิศตะวันตกเป็นด้านที่เหมาะสมแก่การปลูกต้นไม้ เพื่อจะได้ป้องกันแสงแดดยามบ่ายที่มีอุณหภูมิสูง

2. จัดตั้งฉนวนกันความร้อน

การต่อว่าดตั้งฉนวนกันความร้อนรอบ ๆ หลังคา เป็นอีกหนึ่งแนวทางที่จะสามารถช่วยลดความร้อนจากข้างนอก ที่ไปสู่ตัวบ้านได้ดีมากยิ่งกว่า การตำหนิดตั้งเฉพาะเพียงแค่ตัวหลังคา แล้วก็ยังช่วยลดความร้อนได้มากเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ อย่างยิ่งจริง ๆ

3. เลือกใช้กระเบื้องสำหรับเพื่อการปูพื้น

การปูพื้นบ้านด้วยกระเบื้องจำพวกอะไรก็แล้วแต่ จะช่วยทำให้บ้านของพวกเราเย็นขึ้นได้ ด้วยเหตุว่ากระเบื้องสามารถเก็บความเย็นจากพื้นดิน รวมทั้งระบายความร้อนได้ดียิ่งไปกว่าสิ่งของจำพวกอื่น

4. เลือกใช้ฝาผนังกระจกที่ช่วยลดความร้อน

ตอนนี้การเลือกใช้ฝาผนังกระจก เป็นอีกโอกาสหนึ่งที่เป็นที่ชื่นชอบ เพราะว่านอกเหนือจากความสวยแล้วยังช่วยปกป้องความร้อนได้อีกด้วย ดังเช่นว่า กระจกโฟลตสีตัดแสงสว่าง กระจกฉนวนความร้อน ซึ่งเป็นกระจกที่ถูกดีไซน์มา

สำหรับคุ้มครองความร้อนจากด้านนอกที่จะไปสู่ตัวตึกโดยยิ่งไปกว่านั้น ก็เลยช่วยใช้พลังงานน้อยลงในบ้านเป็นอันมาก

5. เลือกสีทาบ้านเป็นโทนสีอ่อน

ความอ่อนเข้มของสีส่งผลต่ออุณหภูมิของบ้าน การเลือกสีทาบ้านที่มีโทนสีสว่าง จะช่วยปกป้องบ้านร้อนเจริญ ด้วยเหตุว่าสีอ่อนมีคุณลักษณะสะท้อนแสงออกได้มากกว่าสีแก่ แล้วก็มีอัตราการดูดดูดซึมความร้อนน้อย เป็นต้น

ว่า สีฟ้า สีขาว สีครีม พวกเราก็เลยมักไม่ค่อยมองเห็นบ้านที่ทาด้วยสีทึบเข้มในไทย เพราะเหตุว่าจะนำมาซึ่งการทำให้บ้านร้อนจากการกักเก็บความร้อนไว้นาน

และนี่เป็นวิธีทางเบื้องต้นที่จะสามารถช่วยบ้านของคุณให้เย็นขึ้น อยู่แล้วไม่ร้อน ไม่เปลืองพลังงานทั้งน้ำทั้งไฟ หรือทำให้เครื่องใช้ไฟฟ้าทำงานหนัก อย่างไรก็ตามให้เลือกวิธีการที่คิดว่าเหมาะสมกับคุณจะดีที่สุด

ได้รับการสนับสนุนจาก        เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

การให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกาย เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่หลายคนไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด เพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย จนอาจทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบได้ง่าย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งก็จะทำให้หนุ่ม ๆ สาว ๆ เสียความมั่นใจในการใช้ชีวิตได้ ซึ่งต้องบอกก่อนว่า ในสมัยนี้ การลดน้ำหนัก เป็นหนึ่งในสิ่งหนุ่ม ๆ สาว ๆ ส่วนใหญ่หันมาหใความสำคัญกันมากขึ้น

รวมไปถึงกาคควบคุมปริมาณการทานอาหาร เพื่อเป็นการส่งเสริมสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอ

แต่ถึงอย่างไรก็ตาม สำหรับบางคนก็มักที่จะมีพฤติกรรมการเลือกทานอาหารที่ไม่เหมาะสม จนทำให้อ้วนได้ง่าย และมารู้สึกผิดทีหลัง เพราะอาจจะมองว่า การที่เราทานเยอะ ๆ แล้วอ้วน เราก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก สำหรับบางคนอาจจะเป็นเรื่องที่ยากมาก ๆ เช่นกัน อย่างไรก็ตาม เราเชื่อว่าหลาย ๆ คนเริ่มที่จะหันมาหใความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกาย

ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารว่างที่เหมาะสมสำหรับสายชอบกิน เพราะไม่ว่าเราจะทานเยอะแค่ไหนก็ไม่ทำให้เรารู้สึกผิดอย่างแน่นอน จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

• ดาร์กช็อกโกแลต

แน่นอนว่า เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่าจะมีรสชาติหวานจนทำให้คนมองว่า อาจจะทำให้เราอ้วนได้ง่าย แต่ในความเป็นจริงแล้ว ดาร์คช็อกโกแลต ไม่มีผลต่อน้ำหนักของเรา

เพราะส่วนใหญ่แล้วจะมีน้ำตาลที่น้อยมาก ๆ แถมยังเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ขอบอกเลยว่าหากใครที่เป็นสายชอบทานช็อกโกแลต ไม่ว่าเราจะทานเยอะแค่ไหนก็ไม่ทำให้เราอ้วนได้ง่ายอย่างแน่นอน 

• ป๊อบคอร์นแบบคลีน

ขึ้นชื่นว่าอาหารคลีน แน่นอนว่า อาจจะดีต่อร่างกายของเราอย่างแน่นอน ซึ่งรู้หรือไม่ว่าป๊อบคอร์นแบบคลีน เป็นหนึ่งในเมนูอาหารว่างที่เราไม่ควรพลาด เพราะนอกจากจะไม่ทำให้เราอ้วนได้ง่ายแล้ว

ยังเป็นอาหารที่เหมาะสม      เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก     สำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักอีกด้วย เพราะเป็นอาหารประเภทไขมันต่ำ ไม่มีน้ำตาล สามารถทานได้ตลอดทั้งวันโดยที่เราไม่ต้องมากังวลว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นได้ 

• ขนมกล้วยหนีบ

เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้ความหวานมาแบบธรรมชาติมาก ๆ แถมยังอุดมไปด้วยใยอาหารที่ค่อนข้างสูงมาก ๆ จึงเป็นอาหารที่เรานั้นสามารถทานได้โดยไม่ต้องมารู้สึกผิดว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น

เพราะเป็นอาหารที่มีปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่สูงมาก แถมยังสามารถช่วยลดความอยากขนมอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราได้อีกด้วย

เปิดเคล็ดลับดื่มกาแฟ ถึงแม้ว่ากาแฟ จะเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ดี ที่สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมองได้

เนื่องจากในกาแฟนั้นจะมีคาเฟ่อีน ที่เป็นส่วนผสมหลักที่สามารถทำให้สมองของเราตื่นตัว

จึงทำให้หลายหลายคนในสมัยนี้ชื่นชอบและมักที่จะดื่มกาแฟในทุกๆเช้า เพื่อเป็นการปลุกร่างกาย และเป็นการปลุกสมองให้ตื่นนั่นเอง

และในสมัยนี้ก็มีกาแฟมากมายหลากหลายชนิดมากๆ ซึ่งก็จะมีความแตกต่างและมีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไปเช่นกัน

แต่รู้หรือไม่ว่ากาแฟ เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่เราไม่ควรดื่มมากจนเกินไป หรือไม่ควรดื่มเกินวันละสองแก้ว

เพราะอาจจะส่งผลกระทบต่อร่างกายและทำให้ฤทธิ์ของกาแฟนั้นมีประสิทธิภาพได้ แต่ถ้าหากใครต้องการที่จะดื่มกาแฟเพื่อให้ได้ประโยชน์และดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ

ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะในสมัยนั้นมีวิธีการดื่มกาแฟที่สามารถส่งเสริมสุขภาพกายและใจของเราให้ดียิ่งขึ้นได้

ฉะนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายง่ายในการดื่มกาแฟอย่างไร ให้ดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย

1.การดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายของวัน

การที่เราดื่มกาแฟก่อนนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่จะทำให้การดื่มกาแฟนั้นไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนได้

เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก      จะมีช่วยให้ร่างกายของเรานั้นสามารถเคลียร์คาเฟอีนที่ตกค้างภายในร่างกายออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำให้ร่างกายของเราไม่มีคาเฟ่อีนเหลือที่จะส่งผลกระทบต่อการนอนได้ ซึ่งการดื่มกาแฟด้วยวิธีนี้นอกจากจะทำให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพแล้ว ยังไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจของเราอีกด้วย

2.หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากจนเกินไป

หลายคนมองว่าการที่เราดื่มกาแฟเยอะเยอะในแต่ละวันนั้นจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวและสมองของเรากระปรี้กระเปร่าได้

แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นเราไม่ควรที่จะดื่มกาแฟมากกว่าสองแก้วต่อวัน จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบจากคาเฟ่อีนได้

แถมร่างกายของคนเรานั้นก็จะแตกต่างกันออกไป บางคนดื่มกาแฟเยอะอาจจะทำให้ใจสั่น หรืออาจทำให้ร่างกายเกิดอาการสั่นได้นั่นเอง

ฉะนั้น เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดียิ่งขึ้นการดื่มกาแฟอย่างเหมาะสม ดื่มกาแฟเยอะจนเกินไปถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เราไม่ควรมองข้าม

3.จับคู่เครื่องดื่มกับกาแฟแก้วโปรด

รู้หรือไม่ว่าการที่เราเลือกเครื่องดื่มทานคู่กับกาแฟ จะยิ่งทำให้การดื่มกาแฟของเรานั้นดีและมีประสิทธิภาพ แถมยังสามารถช่วยลดความขมของกาแฟได้ดีมากๆอีกด้วย

สู้ทีนี้จะทำให้เรารู้สึกดีและร่างกายได้รับคาเฟ่อีนอย่างเหมาะสม และทำให้การดื่มกาแฟนั้นมีประสิทธิภาพไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของเราได้

การเริ่มต้นทานอาหารคลีน สิ่งสำคัญของการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง คือการที่เราหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์อยู่เป็นประจำ

เพื่อช่วยในการเสรมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย รู้หรือไม่ว่า คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้เริ่มหันมาดูแลตนเองกันมากขึ้นด้วย

การเลือกรับประทานอาหารคลีน เพราะหลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าอาหารประเภทนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง ไม่ปรุงรสจัดเกินไป แถมยังได้ประโยชนืที่ครบถ้วนอีกด้วย

แต่ทว่า อาหารคลีนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบไปด้วยผักเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งอาจจะทำให้บางคนที่กำลังเริ่มต้นทานอาหารคลีนนั้น อาจจะรับประทานได้ยาก เนื่องจากอาจไม่คุ้นเคยกับรสชาติอาหารที่แปลกใหม่

แต่ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะถึงแม้ว่าอาหารคลีนจะเป็นอาหารที่ทานยากสำหรับหลาย ๆ คนแต่ก็ใช่ว่าเราจะทานไม่ได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง ด้วยการเลือกทานอาหารคลีน และกำลังเป็นมือใหม่แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี

วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า สิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามในการเริ่มต้นทานอาหารคลีนนั้นจะมีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย 

การไม่เร่งรีบจนเกินไป ไม่ว่าเราจะลงมือทำอะไรสักอย่าง สิ่งสำคัญอย่างแรกที่เราไม่ควรมองข้ามไปเลยก็คือ การที่เราไม่จำเป็นจะต้องเร่งรีบกับสิ่งที่เราพึ่งจะเริ่มต้นทำ การทานอาหารคลีนก็เช่นกัน ทางที่ดีควรที่จะค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป ใจเย็น ๆ เพราะการที่เราไม่เร่งรีบที่จะทานอาหารประเภทนี้จะยิ่งทำให้เรานั้นสามารถทานอาหารคลีนได้ง่ายมากยิ่งขึ้น แถมยังทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับประโยชน์อย่างครบถ้วนอีกด้วย 

การลดปริมาณอาหาร หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า อาหารคลีนเป็นอาหารที่ประกอบไปด้วยผักเป็นส่วนใหญ่ จึงอาจทำให้บางคนนั้นทานได้ยาก ดังนั้น การที่เราลดปริมาณของอาหารให้น้อยลง เช่น ในแต่ละมื้อที่เราทานเนื้อ หรืออาจจะเป็นอะไรก็ได้ ก็ให้ลดปริมาณน้อยลง แต่อาจจะเป็นการเพิ่มผักเพื่อสุขภาพเข้าไปในมื้ออาหาร เพื่อให้การทานอาหารคลีนนั้นง่าย และมีประสิทธิภาพต่อร่างกายของเราได้มากที่สุด 

การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย แน่นอนว่าสิ่งสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นให้เราทานอาหารคลียได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเกิดประโยชน์ได้สูงสุดนั้นเลยก็คือ การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะในระหว่างที่เราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะสูญเสียพลังงาน จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเพิ่มพลังงานเพื่อทดแทนในส่วนที่เสียไป โดยการเลือกทานอาหารคลีน แถมยังเป็นการทำให้การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเกิดผลลัพธ์ที่ดีอีกด้วย 

สนับสนุนเนื้อหาโดย      เครื่องช่วยฟังเล็กจิ๋ว

เพื่อนๆ และสาวๆ หลายคนที่เจอช่วง Work from home มาแล้วหบายต่อหลายครั้งแล้ว ไปๆมาๆ ดูตัวเองอีกทีรู้สึกว่า หุ่นเปลี่ยนไปละ เพราะพอเพื่อนๆและสาวๆ ทำงานอยู่ที่บ้านบ่อยๆ ทำให้ทำงานไปด้วยกินไปด้วยได้ง่าย วิธีการปรับพฤติกรรมตัวเอง และแถมยังไม่ได้ขยับร่างกายเท่าไร เลยเป็นที่มาของหุ่นที่เปลี่ยนไปยังไงละ ดังนั้นวันนี้เราเอาวิธีการปรับพฤติกรรม สู่นิสัยใหม่เพื่อให้ร่างกายที่ดี และหุ่นที่เปลี่ยนไปอีกครั้ง เพื่อนๆ และสาวๆ จะได้กลับมามีหุ่นดีอีกครั้งยังไงละ 

ตั้งเป้าหมายและลงมือทำเลย

เพื่อนๆ และสาวๆ ตั้งเป้าหมายว่าเราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนหรือจะมีหุ่นที่ต้องการแบบไหน ให้ตั้งและลงมือทำเลย เพราะว่าการที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ใจ นั้นเอง งั้นตั้งใจและลงมือทำได้เลย

เลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์

อยู่บ้านทำงาน หรือ ต้องออกไปทำงาน เพื่อนๆ และสาวๆ เปลี่ยนพฤติกรรม มาเลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ไว้ก่อนเลย อย่าง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี ไขมันดี ผักและผลไม้ต่างๆ ยกตัวอย่างอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ก็คือ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ โปรตีนจากไข่ไก่ เนื้อปลา อกไก่ กินคู่กับไขมันดีอย่าง อะโวคาโด และมีสลัดผักกับผลไม้ที่ไม่หวานด้วยยิ่งดี 

ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากมีหุ่นดีหรือลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้น แนะนำว่าให้เพื่อนดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เพื่อน อิ่มท้องได้นานและไม่อยากอาหารหรือหิวจุกจิกด้วยนะ และน้ำยังช่วยเร่งระบบขุบถ่ายให้ทำงานดีขึ้น รวมไปถึงระบบการเผาผลาญร่างกายด้วยนะ ดั้งนั้นดื่มน้ำเยอะๆ นะ 

พยายามเคลื่อนไหว หรือ ออกกำลังกายบ้าง

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากหุ่นดี หากต้องทำงานที่บ้านหรือไปทำงานนอกบ้าน ก็ควรที่จะเคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะๆ นะ หรือหากเป็นไปได้แบ่งเวลามาออกกำลังกายด้วยละ เพราะว่าการออกกำลังกายจะเป็นตัวเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้เผาผลาญไขมันได้เร็วที่สุดเลยละ 

อย่าเครียดหรือกดดันกับการลดน้ำหนักมากเกินไป

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรืออยากผอม สื่งที่สำคัญก็คือ อย่าเครียด หรือ กดดันตัวเองมากเกินไปนะ เพราะว่าการที่เรากดดันตัวเองนั้นจะทำให้ร่างกายเราตึงเครียดและยิ่งลดน้ำหนักได้ยากนะ เพราะว่าร่างกายเราคิดว่าเรากำลังอยู่ในภาวะตึงเครียด อันตราย ต้องประหยัดพลังงานในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันจะหวงเป็นพิเศษเลยละ ดังนั้น การลดน้ำหนักที่ดี ต้องไม่เครียดและกดดันตัวเองจนเกินไป ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ให้เป็น ไลสไตล์ของเราไปเลยจะได้รู้สึกสบาย

สนับสนุนเรื่องราวโดย      เครื่องช่วยฟังอย่างดี